Céu de Prata....

Cientistas descobrem hormônio que imita efeito de exercícios

2012-01-16T08:46:00.000-02:00

Um novo estudo abre perspectiva de que os exercícios físicos possam ser trocados por uma pílula.

Em experimentos com camundongos, cientistas do Instituto do Câncer Dana-Farber, em Boston, descobriram que um tipo de um hormônio, produzido após a atividade física, era capaz de transformar o tecido adiposo.

Em sua presença, células de gordura branca --responsável por armazenar energia-- se convertem na chamada gordura marrom, que queima calorias para aquecer o corpo.

A nova molécula, batizada de irisina, também existe em humanos. Num teste, os cientistas injetaram pequenas doses da substância em roedores sedentários, obesos e com sintomas de pré-diabetes.

Após dez dias, os animais tiveram os níveis de glicose e insulina normalizados no sangue e até perderam peso. O experimento foi descrito na revista "Nature".

"Com a irisina, nós conseguimos traduzir uma pequena parte do efeito dos exercícios têm sobre o organismo", disse à Folha Pontus Boström, autor do trabalho. Ele alerta que a irisina não vai deixar ninguém mais forte. "Existe uma vasta gama de efeitos que jamais poderemos substituir por uma única intervenção metabólica."

FUTURO

Mesmo exibindo cautela em relação ao potencial terapêutico do novo hormônio, os pesquisadores se mostram otimistas com a perspectiva de usá-lo em humanos em um futuro próximo.

A molécula da irisina dos camundongos é quase idêntica à versão humana, o que significa que os mesmos benefícios observados nos roedores podem se mostrar em pessoas. "Esperamos ver efeitos colaterais muito pequenos", diz Boström.

Ele e seus colegas do Dana-Farber, um centro de pesquisa associado à Universidade Harvard, estão agora tentando criar uma maneira de administrar a irisina a humanos. No estudo com roedores, foi usado um vírus para distribuir o hormônio no organismo, algo difícil de fazer com segurança.

Para criar uma droga que possa ser usada em humanos, Boström e seus colegas estão tentando "colar" a irisina em moléculas de anticorpos, as proteínas de defesa do sistema imunológico, para só depois injetá-las no sangue.

"Temos de fazer isso para que a droga não entre em degradação na corrente sanguínea", diz o cientista.

Ainda não há perspectiva sobre quando os testes em humanos podem começar.

NÃO É PREGUIÇA

Para pesquisadores, mesmo que não seja adequado substituir exercícios por uma droga que tente emular seus efeitos, é possível encontrar uma brecha para aplicação.

"Há muitos pacientes por aí que precisam de exercício mas, por diferentes razões, não podem fazer", diz Boström.

"Um medicamento pode vir a ser uma opção para pessoas extremamente obesas, que têm dificuldade em se movimentar para fazer exercícios, ou para pessoas com alguns tipos de deficiência física", acrescenta.

GORDURA MARROM INTRIGA CIENTISTAS

Apesar de já estarem estudando a possibilidade de aplicação do conhecimento sobre a chamada gordura marrom, cientistas ainda tentam entender por que esse tipo de tecido é estimulado pelo exercício no corpo humano.

A gordura marrom, que queima energia em vez de armazenar, existe primariamente em bebês, que precisam de proteção contra o frio. Como essa classe de célula adiposa libera energia ao ser estimulada, gera calor e aquece a criança.

Do ponto de vista da teoria da evolução, porém, não faz sentido que um organismo que já esteja gerando calor por meio de atividade física também estimule a queima de mais energia por um mecanismo metabólico secundário.

A hipótese que cientistas levantaram para explicar isso é que, nos bebês que sentem frio, o fator que estimula a a conversão de gordura branca em marrom é o tremor.

Como os músculos que se movimentam para vibrar a pele são essencialmente os mesmos que mexemos para fazer exercício, também produzimos gordura marrom como efeito colateral da atividade física.

"É difícil tentar abordar essas questões evolutivas em experimentos, mas estamos testando o efeito do tremor usando camundongos", diz o biólogo Pontus Boström. "Não temos certeza ainda se essa hipótese está correta."

Saiba mais clicando aqui.

Porém, enquanto essa medicação revolucionária não chega no mercado... vamos nos exercitar do jeito que conhecemos mesmo.... afinal de contas ficar magra e saudável exige alguns sacrifícios, que são compensados sempre que subimos na balança e nos vemos mais próximos de nosso objetivo!!!!!!!!!

Por tanto, não desanimem..... os resultados vem com o tempo e determinação....

Beijuxxx,

Marcely.

Bom Dia...

2012-01-16T08:20:00.000-02:00

Olá pessoas....

Como vai a vida????????

Bem a minha tá um tumulto... tenho deixado de postar no blog, pois minha vida está uma loucura.... Em breve tenho uma novidade que vai literalmente mudar minha vida... e por isso minha frequência com vocês não tem sido das melhores!!!!!

Peço mil desculpas... mas tenho certeza que depois vocês vão entender os motivos da minha ausência e me perdoar por estar em falta com os posts do blog....

Mas, como eu não poderia deixar de citar para vocês... continuo firme na minha dieta... e estou muito felixxxx, pois mais um quilo já se foi!!!!!!!

Deixa só eliminar mais um pouquinho e coloco fotos.... é para a diferença ficar visível... senão não tem graças!!!!! Hahahahahahahahahahaha.....

Não me abandonem.... comentem, conte sua história com a reeducação alimentar.... vamos nos ajudar!!!! Dividir dicas para perda de peso e o que cada um tem feito para perder ou manter o peso... afinal essas não são tarefas fáceis....

Beijuxxx,

Marcely.

Mitos e Verdades - Desvende os mitos sobre a saúde e beleza da pele

2012-01-08T09:55:00.000-02:00

Para a barba não aumentar, não se deve raspar todo dia?

Mito. Raspar a barba todo dia não vai estimular o crescimento de novos pêlos nem engrossar os que já existem pois isso não afeta a raiz do pêlo, responsável pelo seu desenvolvimento.

Depilação com cera provoca flacidez na pele?
Mito. A retirada dos pêlos por depilação não interfere nas fibras colágenas e elásticas da pele e, portanto, não provoca a flacidez.

Depilação com roll-on ou cera quente causa varizes?
Mito. As varizes são formadas devido a uma alteração das veias das pernas, dificultando o retorno do sangue venoso para o coração e aumentando a pressão dentro dos vasos. A depilação não interfere neste processo.

Raspar os pêlos faz com que eles fiquem mais grossos ou cresçam mais?
Mito. Nada que se faça com a haste do pêlo muda a sua característica. A impressão de que o pêlo engrossa deve-se ao fato de que ele foi cortado no meio da haste, onde é mais grosso que na ponta do fio. Se fosse assim, ninguém ficaria calvo, era só raspar a cabeça que os cabelos voltariam a crescer fortes e grossos.

Quanto mais se depila, menos pêlos crescem?
Mito. A retirada dos pêlos por depilação não impede o seu crescimento. Isto só aconteceria se, durante a depilação, o bulbo piloso, que forma o pêlo, fosse destruído.

Uma espinha espremida pode virar câncer da pele?
Mito. Espinhas não devem ser espremidas, mas isso não origina o câncer da pele. Muitas pessoas espremem lesões que já eram um câncer da pele, pensando ser uma espinha. As lesões evoluem e, quando vão ao médico e recebem o diagnóstico, pensam que foi porque espremeram a "suposta" espinha. Saiba mais sobre o câncer de pele.

A alimentação tem influência sobre as espinhas?
Verdade. Apesar de não ser a causa das espinhas, estudos recentes comprovaram que a alimentação pode influir no curso da doença. É possível ocorrer uma piora das lesões com a ingestão de alimentos como: chocolate, leite e derivados, amendoins e dietas de alto teor glicídico (açúcares). No entanto, isso só vai acontecer nas pessoas que tem a predisposição genética para a doença. Portanto, se você percebe que suas espinhas pioram com determinados alimentos, evite-os. Saiba mais sobre a acne.

Masturbação causa espinhas?
Mito. O surgimento das espinhas ocorre na mesma época em que os jovens descobrem a sexualidade e a masturbação. Vem daí a crença.

O sol melhora as espinhas?
Mito. Apesar de ocorrer uma aparente melhora, devido ao bronzeamento e ao ressecamento de algumas lesões, a exposição ao sol acabará provocando uma piora alguns dias depois, devido ao aumento da produção de oleosidade e da espessura da epiderme (camada mais superficial da pele), o que contribui para a obstrução dos poros.

Os furúnculos são uma doença do sangue?
Mito. Os furúnculos são causados por uma bactéria da própria pele, que invade o folículo piloso causando a infecção.

Os furúnculos sempre voltam? Quem teve um, vai ter outros?
Mito. Os furúnculos podem ocorrer de forma repetitiva (furunculose de repetição) ou em um episódio isolado. A pessoa que teve um furúnculo pode não ter outro nunca mais.

Lavar a cabeça todos os dias apodrece a raiz dos cabelos levando à sua queda?
Mito. A lavagem diária dos cabelos não interfere com os bulbos capilares. Os fios que caem durante a lavagem cairiam de qualquer forma, em outro momento, pois já estavam em fase de queda.

Lavar a cabeça com água quente faz cair os cabelos?
Mito. No entanto, em pessoas que apresentam dermatite seborréica, deve-se evitar a água quente, que estimula a produção de oleosidade, podendo piorar a doença e favorecer a queda dos cabelos.

Usar boné faz cair os cabelos?
Mito. O uso do boné não faz cair os cabelos mas pode, em algumas pessoas que não tiram o boné da cabeça o dia inteiro, agravar condições como a dermatite seborréica, favorecendo a queda dos cabelos.

Condicionador pode causar a queda dos cabelos?
Mito. Em pessoas sem tendência à queda de cabelo o condicionador não causará a queda dos mesmos. Entretanto, em pessoas com dermatite seborréica e queda de cabelo, deve-se evitar que o condicionador atinja o couro cabeludo, usando-o apenas nos fios pois, nestes casos, o produto pode agravar a dermatite seborréica e favorecer a queda.

O uso frequente de tintura pode estragar os cabelos?
Verdade. O uso continuado de produtos químicos para o tingimento dos cabelos pode afetar a haste do fio causando a perda do brilho e da resistência.

O uso frequente de tintura faz cair os cabelos?
Mito. O uso da tintura afeta apenas a haste do fio, não interferindo com a raiz do pêlo, responsável pelo seu crescimento.

Caspa é sinal de sujeira?
Mito. A caspa é um dos sintomas da dermatite seborréica, e não significa que as pessoas tenham maus hábitos de higiene.

Seborréia e caspa não tem cura?
Mito. Não existe uma medicação que elimine definitivamente a caspa ou a seborréia, mas a doença pode ser mantida sob controle, obtendo-se a cura clínica através do uso de certos medicamentos.

Lavar os cabelos menstruada faz mal à saúde?
Mito. Não há a menor problema entre estar menstruada e lavar os cabelos, não causa absolutamente nenhum mal à saúde.

Cortar o cabelo estando a cliente ou a cabelereira menstruada, deixa o cabelo com fios grossos, queda acentuada ou até muda o tipo de lisos para cacheados e vice-versa?
Mito. Não existe o menor fundamento para tal fato. Cortar o fio do cabelo não interfere em nada com o seu crescimento nem provoca a sua alteração, independente da mulher estar menstruada ou não.

Muitas vezes deixamos de fazer certas coisas por que isso ou aquilo faz mal... e na verdade esses são grandes mitos... ontem uma amiga postou um site com alguns desses Mitos e também algumas Verdades sobre nosso dia a dia, vale a pena conferir as diversas informações que são lá estão disponibilizados...

Confiram o site e deixem seus comentários sobre o que acreditava e acabou de ler que aquilo é apenas um Mito... confesso a vocês que me surpreendi com várias coisas!!!!!

Beijuxxx,

Marcély.

Olá Meninas (os)

2012-01-07T09:53:00.000-02:00

Nossa estou muito feliz.... estou fazendo a minha reeducação alimentar!!!! Super difícil, não vou mentir... por mais que a gente pense, "Ah, estou comendo certo, alimentos saudáveis e bons para a minha saúde..." beleza, mas mesmo assim não é fácil... estamos acostumadas a comer de tudo em quantidades não especificas, e de repente, temos que comer contadinho, certinho... e por isso até a gente se adaptar e complicado... mas estou indo bem graças a Deus!!!!!

Estou tomando chá verde todos os dias e fazendo uso de óleo de coco e farinha de feijão branco... e tenho visto que essa combinação está me ajudando bastante...

Hoje me pesei e já diminui 1 Kg na balança... tive vontade de pular de alegria!!!! é muito bom quando vemos que nossos esforços estão sendo recompensados... e nada disso é para os outros, mas pra mim mesma... resolvi dividir essa experiencia com vocês, pois já li vários blogs e reportagens contando sobre as experiencias de sucesso, e também quero ser uma vencedora, já que emagrecer é fácil, a parte mais difícil de perder peso e se manter magro... isso sim é difícil.... já tive várias experiencias de emagrecimento e infelizmente não me mantive no peso que me deixava feliz!!!!! mas estou a caminho da realização, encontrei um grupo de amigos que também querem perder peso ou manter no facebook, e as vezes só de entrar lá e ler as dicas e os incentivos de cada um do grupo já fortalece a força de vontade. O Clube da Dieta é um grupo capaz de nos ajudar a seguir a dieta, além de nos orientar em vários momentos... cada um com sua contribuição... Vale a pena conhecer!!!!! e participar é claro....

Bem gente, essa é o meu relato de hoje, convido vocês a comentarem ou deixarem suas experiencias aqui para que possamos ajudar uns aos outros nessa grande batalha....

Beijuxxxxx,
Marcely.

Os benefícios do chá verde (Camellia sinensis)

2012-01-05T08:03:00.000-02:00

O chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis.

Atualmente, cerca de 3 mil produtos levam o nome de chá mas, na verdade, podem ser considerados chás mesmo, somente aqueles que tenham em sua composição a plantaCamellia sinensis.

Conta uma lenda chinesa que no ano 2737 a.C., o imperador Shen Nung descansava sob uma árvore quando algumas folhas caíram em uma vasilha de água que seus servos ferviam para beber. Atraído pelo aroma, Shen Nung provou o líquido e adorou. Nascia aí, o chá.

É bem provável que essa história nem seja verdadeira, mas dá um ar romântico à origem de uma bebida conhecida mundialmente. Esta lenda é divulgada como a primeira referência à infusão das folhas de chá verde, provenientes da planta Camellia sinensis, originária da China e da Índia. Na verdade, o primeiro registro escrito sobre o uso do chá data do século III a.C. O tratado de Lu Yu, conhecido como o primeiro tratado sobre chá com caráter técnico, escrito no séc. VIII, durante a dinastia Tang, definiu o papel da China como responsável pela introdução do chá no mundo.

No inicio do séc. IX, a cultura do chá foi introduzida no Japão por monges budistas que levaram da China algumas sementes. A cultura teve êxito e desenvolveu-se rapidamente. O chá experimentou nestes dois países - China e Japão - uma evolução extraordinária, abrangendo não só meio técnico e econômico, mas também os meios artísticos, poéticos, filosóficos e até religiosos. No Japão, por exemplo, o chá é protagonista de um cerimonial complexo e de grande significado.

A chegada do chá à Europa não foi rápida. As referências mais antigas que se encontram na literatura européia a respeito do chá são atribuídas a Marco Pólo, no relato da sua viagem, e ao português Gaspar da Cruz, que teria citado o chá numa carta dirigida ao seu soberano. Já a sua introdução no continente europeu ocorreu no início do séc. XVII, em função do comércio que então se estabelecia entre a Europa e o Oriente. Ao que parece, foram os holandeses que levaram pela primeira vez o chá à Europa, intensificando o seu comércio, mais tarde desenvolvido pelos ingleses.

Na Inglaterra, o seu consumo difundiu-se rapidamente, tornando-se uma bebida muito popular. Essa popularidade estendeu-se aos países com forte influência inglesa, primeiramente nos Estados Unidos, depois na Austrália e Canadá. Hoje, o chá é a bebida mais consumida em todo o mundo.

O que é o chá

Como foi dito acima, o chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis. Atualmente, cerca de 3 mil produtos levam o nome de chá mas, na verdade, podem ser considerados chás mesmo, somente aqueles que tenham em sua composição a planta Camellia sinensis. Ou seja, aqueles que nós chamamos de chá de hortelã, erva-cidreira e outros são, para sermos mais corretos, tisanas ou infusões.

A partir das folhas da Camellia sinensis é possível obter diferentes tipos de chá e, dependendo do tipo de tratamento a que são sujeitas, dividi-los nas seguintes categorias:

Verde - As folhas vão para a secagem após a colheita. Seu sabor é um tanto amargo. As folhas são apenas passadas pelo calor, imediatamente após colheita, evitando, assim, a fermentação. O chá Gyokuro (gotas de orvalho), do Japão, é considerado um dos melhores - suas folhas são cobertas com tela antes da colheita e, assim, preservam a clorofila e perdem tanino, ficando adocicadas.

Preto - As folhas sofrem um processo de fermentação que confere ao líquido um tom avermelhado escuro e um sabor intenso. As folhas são colocadas em tanques fechados até fermentarem. Depois elas são aquecidas e desidratadas.

Oolong - Sofre um processo de fermentação muito curto. Uma secagem rápida é feita logo após a colheita. Depois as folhas vão para um tanque, para fermentar, mas o processo é interrompido no início. O sabor é suave. Este chá é o menos comum no mundo ocidental.

Aromatizados - Qualquer chá, independentemente do tratamento pelo qual tenha passado, pode receber a adição de outras folhas, frutas secas ou flores, cujo sabor se mistura com o seu.

As mil e uma virtudes do chá verde

As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. As virtudes do chá verde na prevenção do câncer, já muito divulgadas atualmente, vêm do fato de que ele é rico em bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.

Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suíça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que possui altas concentrações de antioxidantes como catequina, polifenóis e muitos outros compostos incluindo cafeína - pode aumentar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura.

Pesquisadores acreditam, ainda,que o hábito de beber chá em vez de café é um dos fatores responsáveis pelo menor índice de infarto em países do Oriente. E como se não bastasse, comprovou-se também que as substâncias presentes no chá verde ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele. Os princípios curativos e regeneradores da Camellia sinensis enriquecem os cosméticos que prometem recuperar o viço da pele e dos cabelos. Tanto que as indústrias de cosméticos incluem os extratos das folhas em fórmulas de produtos como cremes e loções. Substâncias presentes na Camellia sinensis também dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.

E para e pele mais um benefício: por ser rica em tanino, substância com propriedades anti-séptica e adstringente, a planta é indicada também para limpar e equilibrar peles oleosas. Na edição de 3 de março de 2004, a Revista Veja publicou uma matéria anunciando a mais recente novidade que aumenta a lista de benefícios do chá verde. Ainda na área da dermatologia, a novidade é que o chá verde pode proteger contra os efeitos nocivos do sol. Segundo a revista, "o assunto foi um dos mais comentados do último congresso da Academia Americana de Dermatologia, por causa de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Jersey". Eles descobriram que o chá, transformado em creme, melhora o sistema de defesa das células da pele contra os raios ultravioleta do tipo B, aqueles responsáveis pelo vermelho-pimentão. Ao reduzir a inflamação causada por essa radiação, o chá verde aumentaria a proteção contra o câncer de pele. A descoberta pode ser o ponto de partida para a produção de uma nova família de loções.

A planta, como ela é...

Planta perene, do tipo arbustiva, a Camellia sinensispertecente a família das Teáceas (Theacea). Originária do sudeste asiático, a planta produz economicamente por mais de 50 anos. No Brasil o arbusto é cultivado principalmente na região do Vale do Ribeira, no Estado de São Paulo, onde é utilizado para fazer chá preto.

A propagação da planta se dá preferencialmente pela via vegetativa, ou seja, por meio de estacas. A estaca para reprodução deve possuir uma folha desenvolvida e sua respectiva gema auxiliar com 3 a 4 cm. A extremidade do ramo deve ser cortada em bisel, isto é, na diagonal.

As folhas mais jovens e os gomos da Camellia sinensis - parte da planta utilizada na produção do chá comercial - são cobertos por uma fina cobertura branca e sedosa, semelhante a uma penugem que, mais tarde, desaparece. Ao que se sabe, é esta cobertura que dá origem ao nome pelo qual é conhecido o gomo terminal: "pekoe", da palavra chinesa pak-ho, que significa cabelo ou penugem.

As flores da planta são pequenas, brancas, geralmente com 4 ou 5 pétalas, aromáticas e aparecem nas axilas das folhas em grupos de 2, 3 ou 4. O fruto é uma cápsula com 2 ou 3 cm de diâmetro. Dada a grande dispersão que a planta sofreu desde o início do seu cultivo até aos nossos dias e a livre hibridação entre os vários tipos geográficos, não tem sido fácil para os botânicos a descrição das variedades existentes.

E para quem pretende saborear esta bebida que já esta sendo considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa alguns pequenos cuidados especiais. Recomenda-se guardá-lo bem acondicionado em local fresco e seco e, na hora do preparo, passar água fervente no bule e nas xícaras Para o chá verde, especialistas aconselham que a água esteja um pouco abaixo da fervura e, de preferência, nada de acrescentar açúcar. Preparar a bebida é simples: faça uma infusão com uma colher de sopa rasa da erva para cada xícara de água "quase" fervente.

Conheça mais sobre chá verde e outras plantas!

Pois bem, um estudo recente feito nos Estados Unidos revelou que o chá verde ajuda a emagrecer e acelera a queima da gordura abdominal. Pessoas que tomaram até seis xícaras de chá verde por dia perderam o dobro de peso e 25 vezes mais gordura abdominal do que as pessoas que consumiram somente refrigerante diet.

Combinado com uma alimentação saudável o chá verde é um excelente agente emagrecedor pois ele ajuda a acelerar o metabolismo e facilita a queima de gordura.

Além do seu efeito emagrecedor, o chá verde ajuda a desintoxicar o organismo, facilitar a digestão, previne contra o envelhecimento das células, ajuda na redução do colesterol e melhora a memória.

Compulsão alimentar, reconheça as causas e possíveis tratamentos

2012-01-03T08:10:00.000-02:00

No primeiro artigo do ano, que tal falarmos do mal que atinge a grande maioria que está na luta contra os quilinhos extras, a Compulsão alimentar.

Considerado um distúrbio alimentar grave e que se não for cuidada pode levar a outros problemas ainda mais graves que à obesidade. Embora ocorra com mais frequência em mulheres e com pessoas já em situação de sobrepeso, é uma doença que não escolhe idade, sexo e nem classe social.

O compulsivo sofre muito com essa condição. Após o ciclo compulsivo, sentimentos como vergonha, frustração e revolta consigo mesmo, pela falta de controle são comuns. Sempre prometem para si mesmos que vão parar, que amanhã vai ser diferente, mas quando a compulsão chega, não conseguem se controlar.

Origem e Causa da Compulsão

A origem da compulsão, segundo especialistas, se dá a um desequilíbrio nos neurotransmissores e esse desequilíbrio pode resultar a algo semelhante como um vício, onde a comida se torna uma obsessão e a pessoa age como uma verdadeira viciada, quase sempre comendo escondido e com grande sentimento de culpa por não conseguir se conter.

Apesar da semelhança com a bulimia, a compulsão se difere apenas em um ponto: Não sente necessidade de vomitar depois do abuso alimentar. Ao invés disso, utilizam laxantes como forma de se livrar dos excessos alimentares. Dentro do espectro da Compulsão, tem a Compulsão Alimentar Noturna, que é quando os impulsos acontecem de noite ou até mesmo de madrugada.

As causas para esse desiquilíbrio dos neurotransmissores, podem ser várias e só o médico poderá avaliar, mas em boa parte dos casos, os motivos podem ser de ordem genética, psicológica, fragilidade emocional aliada a um desequilíbrio hormonal, como no caso de mulheres que estão no período pós parto.

Algumas dessas mulheres ficam muito vulneráveis e acabam sendo um prato cheio para desenvolver a compulsão, justamente pela montanha russa hormonal aliada à grande responsabilidade de ser mãe. Enfim, um momento mágico na vida, mas que pode deixá-las bastante fragilizadas.

Sintomas da Compulsão

Muitas vezes, o compulsivo demora a entender que está doente e a procurar ajuda, o que pode ser um grande problema, já que a compulsão, se não for tratada, pode se tornar em bulimia, um distúrbio ainda pior que a compulsão. Veja alguns sintomas típicos que podem ocorrer aos compulsivos:

Come quantidades anormais de comida em um espaço muito curto de tempo.
Come rapidamente, praticamente mal mastiga os alimentos.
Na maioria das vezes comem sozinhos, justamente porque têm vergonha das pessoas o verem comendo desenfreadamente.
Durante a compulsão, sentem um grande alívio misturado a uma sensação indescritível de prazer.
Durante a crise de compulsão, sente uma vontade enorme de comer, mesmo se sentindo saciada e sem fome.
Logo após a compulsão, se sente arrependido, frustrado e envergonhado.
O compulsivo pode ter indícios de depressão, baixa autoestima ou sentir-se revoltado com si mesmo.
O compulsivo geralmente recorre a dietas malucas para perder peso rápido, o que gera muita ansiedade e sensação de fracasso pelas tentativas mal sucedidas.
A rotina de um compulsivo é cíclico, alternadas com momentos de impulso em comer com momentos mais brandos, onde tenta o equilíbrio alimentar, logo interrompido por um novo impulso, ou seja, um círculo vicioso sem fim.

Tratamento da Compulsão

A Compulsão Alimentar, devido a sua complexidade, requer um tratamento médico, nutricional, assim como, terapia comportamental e psicológica. Após uma avaliação na saúde do paciente, o médico poderá ou não receitar um medicamento para ajudar a reequilibrar os neurotransmissores.

Suporte psicológico também é essencial, já que o distúrbio está intimamente ligada a questões emocionais. Aplicação de Terapia Cognitiva Comportamental vem dando bons resultados no tratamento, ajudando o compulsivo a ter mais controle sobre as suas ações e a deixar gradualmente os comportamentos inadequados.

Um nutricionista também é importante para orientar o compulsivo a comer adequadamente, ensinando-o a comer de forma fracionada e lenta. A acupuntura também pode ser um grande aliado ao tratamento.

Há ainda o Comedores Compulsivos Anônimos, uma entidade criada para auxiliar os portadores desse transtorno. Lá, o compulsivo pode obter mais informações, a respeito da doença, assim como compreensão e apoio de pessoas que sofrem do mesmo problema.

A Compulsão não é uma doença incurável. Mais de 80% das pessoas que procuram tratamento, tem os sintomas reduzidos, resultando em uma melhora significativa e até mesmo a cura do transtorno em menos de 1 ano, após iniciar o tratamento.

Vale a pena dar uma lida nessa matéria, para que possamos saber até que ponto estamos comendo por necessidade ou por ansiedade!!!!!!!! Vamos ficar atentos as doenças que nem sabemos que existem....

Deixe seu comentário, para que possamos dividir nossas dificuldades e ajudar uns aos outros....

Beijos, Marcély.

2012 com Pé Direito!!!!!!

2011-12-30T13:26:00.000-02:00

Bem, depois de muitas indas e vindas de quilos durante o ano de 2011, resolvi dar um jeito na minha vida!!!! Preciso perder peso, #fato, então vamos lá!!!!!

Tenho um primo que sabe tudo de corpo... dieta e malhação.... já desesperada pedi a ele uma consultoria... e ele prontamente resolveu me ajudar!!!!!

Me deu uma opção de alimentação e me disse o que cortar de vez da minha vida... pelo menos até atingir o peso que eu quero!!!!

Bom, então vamos ao passo a passo:
Café da manhã: Pão integral ou torrada com ricota ou cotage... Mamão (melhora a função intestinal) e café ou suco (natural).

Colação: Pão sírio com alface, tomate e cenoura ralada.

Almoço: Arroz, batata cozida, salada à vontade e bife de frango ou peixe.

Lanche: Repetir a colação.

Jantar: Repetir o almoço.

Comer duas frutas por dia, dando preferência para frutas mais leves, uma boa opção é a maça...
Gelatina diet à vontade.

CORTAR: Carne vermelha, batata frita, manteiga, pizza, sorvete, doces em geral, açúcar, bolo, biscoito, refrigerante e suco de caixinha.

É claro que por não ter especificadas as quantidades... deve-se comer com moderação... podendo incluir um termogênico que pode ser chá verde ou qualquer outro de sua preferência.... Um bom exemplo é também o chá da Hebalife...

Lembrando que a dieta acima é só um exemplo de uma boa alimentação.... um bom nutricionista deve ser consultado... bem como um preparador físico que possa te orientar na academia... já que todo esse sacrifício sem exercícios pouco pode fazer por você.... Ao ganhar massa muscular, seu corpo começa a trabalhar a seu favor, já que os músculos gastam mais energia que o tecido adiposo (gordura)... e com isso você pode se dar a alguns luxos nos fins de semana!!!!!

Eu já estou seguindo... e você??????
Deixe aqui o seu cometário ou dica.... juntos tudo fica mais fácil!!!!!!

Beijos,
Marcély.

Oi Gente!!!!

2011-12-29T22:56:00.000-02:00

Olá pessoas!!!!!
Nossa que saudade do meu bloguinho...

Sabe gente... sei que estou sumida e em falta com todos.... mas é que minha vida está passando por uma transformação radical... tudo está mudando... e eu estou meio confusa som tudo isso... ai sempre que penso em entrar aqui, fico me perguntando mais o que eu vou escreve???? Num tô fazendo nada de interessante, não tenho uma dica de boa alimentação, não fiz nenhuma make... não sei novos exercícios... o que eu vou colocar lá!!!!!

Bom, mas aqui estou eu, me redimindo... e pedindo a todos que não desistam de mim.... em breve, para 2012, para ser mais especifica.... altas novidades... no blog e na minha vida!!! Aguardem....

E por favor não me abandonem!!!!

Obrigada,
Beijocas,
Marcely...

Chá de amora contra as gordurinhas...

2011-11-05T23:19:00.000-02:00

Não é de hoje que os benefícios da fruta, folhas e tronco da amoreira são conhecidos. Na China, eles já são utilizados há milhares de anos para prevenir e curar diversas doenças, aumentar o sistema imunológico do corpo, reduzir o colesterol e até para perder peso.

Embora a fruta da amoreira seja repleta de vitaminas e minerais, a maior concentração se encontra nas folhas e no tronco da amoreira. Neles podemos encontrar altos níveis de magnésio, fósforo, potássio e cálcio, além de vitaminas antioxidantes como vitamina C e E.

Veja os nutrientes do chá de amora

Cálcio ->Por ser grande fonte de cálcio, o chá de amora ajuda a reduzir os riscos de degeneração óssea, assim como a osteoporose.

Vitamina C e E -> A vitamina C e E, são fortes antioxidantes que ajudam a reduzir os radicais livres e com isso ajudam a combater o envelhecimento, assim como proporciona pele e cabelo mais macios e mais bonitos.

Minerais -> Por possuir uma grande quantidade de minerais, como magnésio, fósforo e potássio, o chá de amora é um potente tônico muscular, que ajuda a aumentar a energia e resistência e ainda combate cãimbras e doenças da articulação.

Fibras -> Por ser fonte de fibras, o chá também ajuda a regular o intestino e reduzir constipação, queimação no estômago e ainda facilita a digestão.

Antioxidantes -> Além de combater os radicais livres, os antioxidantes contidos no chá das folhas de amora, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e assim previnem diversas doenças virais ou infecciosas.

Os antioxidantes também ajudam a prevenir doenças do trato urinário e dos rins, livrando-os de toxinas prejudiciais que podem levar a infecção.

Chá de amora no combate às gordurinhas

Além de todos os benefícios que o chá pode nos trazer, ele também pode ser um grande aliado na luta contra a barriguinha. Além de ser um laxante leve, o chá também impede que todo o açúcar ingerido, seja absorvido pelo organismo.

Com isso, impede que uma parte do açúcar se transforme em gordura, que como sabemos, vai parar em volta da nossa cintura, assim como coxas e quadris.

Outras doenças que o chá ajuda a combater

Devido ao seu alto teor de fibras, vitaminas e minerais, o chá de folhas de amora ajuda a reduzir os riscos ou tratar os sintomas de diversas doenças, como diabetes e colesterol alto, pois ajuda a regularizar a taxa glicêmica do sangue, além de reduzir sintomas de dores de cabeça, enxaqueca e insônia.

Em pessoas mais velhas, o chá de amora contribui para o aumento de energia, resistência e ainda ajuda a combater doenças como AVC, doenças degenerativas visuais, doenças crônicas. O chá também previne a calvície, reduzindo a queda de cabelo.

Suas propriedades anticancerígenas combatem diversos tipos de câncer como câncer de estômago e úlceras e também funciona como regulador de hormônios, ajudando a combater os sintomas da menopausa e da TPM e também prevenir problemas ligados a tireoide.

Como preparar o chá de folhas de amora

É muito fácil, Coloque para ferver, 1 litro de água junto com 3 folhas da amoreira, previamente limpas. (As folhas podem ser de qualquer tipo de amoreira, a que dá os frutos brancos ou roxas). Deixe ferver por 5 minutos. Depois é só deixar esfriar e beber.

Quantidade: Tome 3 xícaras de chá de folhas de amora por dia, para poder usufruir de todos os seus benefícios. O sabor é muito agradável e pode ser tomado quente ou frio, porém sem açúcar. Se quiser, você pode misturá-lo a outros chás, ou adicionar mel e canela.

Pois é meninas e meninos... aqui está mais uma dica de como nos fazer para manter a forma.... Gostei bastante da ideia, apesar de ainda não ter experimentado o chá e não saber o gosto que tem....

Mas eu prometo fazer e postar tudinho aqui para vocês....

Tenho andado um pouco sumida... mas é que estou com planos de mudança radical em minha vida e meus dias tem sido curtos para tudo que tenho que resolver... em breve estarei dividindo com vocês tudo que vai acontecer a partir do ano que vem...

Por isso, vou estar menos presente na net e na vida de blogueira... para voltar com força total assim que tudo estiver acertado em minha "nada mole vida"....

Estou seguindo meu destino, e a enorme vontade de realizar um sonho... e Deus em sua infinita bondade e misericórdia me proporcionou isso através de Anjos enviados a terra chamados de família e amigos verdadeiros...

Obrigada a todos que me seguem pelo carinho e compreensão....

Fiquem comigo... deixem seus comentários e recomendem o blog!!!!!

Beijos...

Marcely.

Medida Certa...

2011-10-30T23:24:00.000-02:00

Abdominais trazem vários benefícios para o organismo

Por Márcio Atalla

Exercitar o abdômen não é benéfico apenas para fortalecer os músculos da região e ajudar a eliminar aquela barriguinha indiscreta. Exercícios abdominais proporcionam uma série de benefícios para a saúde, como o equilíbrio postural, a melhora na respiração e a proteção às áreas sujeitas a hérnias.

Estudos mostram que ao longo dos anos esses músculos perderam grande parte de sua potência devido a posição ereta. Por causa disso, tornou-se essencial o fortalecimento da região, que tem como objetivo deixar o abdômen forte.

Um abdômen rijo promove não só uma melhor aparência estética, como também, somada a uma boa alimentação e a prática de exercícios aeróbicos, melhora a capacidade de digerir alimentos. Quem garante é a Sociedade de Gastroenterologia da Austrália.

Além de melhorar a digestão, um abdômen bem trabalhado também melhora o equilíbrio postural, dá uma maior sustentação das vísceras, aperfeiçoa a respiração, previne contra traumatismo e também evita a diástase (fenômeno que separa as extremidades do músculo abdominal).

Para saber mais clique Aqui e visite a página do fantástico.... Lá vocês vão encontrar muitas dicas sobre exercícios, alimentação e qualidade de vida...

Vale a pena ler....

Deixe aqui nas suas dúvidas e sugestões, para que possamos trocar informações...

Um grande beijo e não deixem de comentar!!!!!!

Fiquem com Deus....

Perdão...

2011-10-30T11:00:00.000-02:00

Perdão

Era uma vez um rapaz que ia muito mal na escola. Suas notas e o comportamento eram uma decepção para seus pais que, sonhavam em vê-lo formado e bem sucedido...

Um belo dia o bom pai lhe propôs um acordo: Se você, meu filho, conseguir ser aprovado no vestibular para a faculdade de medicina, lhe darei um carro de presente.

Por causa o carro, o rapaz mudou da água para o vinho. Passou a estudar como nunca e a ter um comportamento exemplar. O pai estava feliz, mas tinha uma preocupação. Ele sabia que a mudança do rapaz não era fruto de uma conversão sincera, mas apenas do interesse em obter o automóvel. Isso não era bom.

O rapaz estudava e aguardava o resultado de seus esforços. E assim, o grande dia chegou! Fora aprovado. Como prometido, o pai convidou a família para uma festa de comemoração. O rapaz tinha por certo que o pai lhe daria, na festa, o automóvel. Quando pediu a palavra, o pai elogiou o resultado obtido pelo filho e lhe passou nas mãos uma caixa de presente. Crendo que ali estavam as chaves do carro, o rapaz abriu o pacote. Para a sua surpresa, o presente era uma Bíblia. O rapaz ficou visivelmente decepcionado e nada disse.

Desde aquele dia, o silêncio e a distância separavam pai e filho. O jovem se sentia traído e agora, lutava por ser independente. Deixou a casa dos pais e foi morar no Campus da Universidade. Era raro mandar notícias à família.

O tempo passou e ele se formou, conseguiu um emprego em um bom hospital e se esqueceu completamente do pai. Todas as tentativas do pai de reatar com o filho foram em vão. Até que um dia, o velho, muito triste, adoeceu e não resistiu. Faleceu.

No enterro a mãe entregou ao filho, indiferente, a Bíblia que tinha sido o último presente do pai e que havia sido deixada pra trás. Em casa, o rapaz, que nunca perdoara o pai, ao colocar o livro numa estante, notou que havia dentro dele um envelope. Ao abri-lo, encontrou uma carta e um cheque. A carta dizia: “Querido filho, sei o quanto você deseja ter um carro. Eu prometi e aqui está o cheque para que você escolha o que mais lhe agradar. No entanto, fiz questão de lhe dar um presente ainda melhor: A Bíblia Sagrada. Nela aprenderá o Amor de Deus e a fazer o bem, não pelo prazer da recompensa, mas pela gratidão e pelo dever da consciência”.

Corroído de remorso, o filho caiu em profundo pranto.

Como é triste a vida de quem não sabe perdoar. Isto leva a erros terríveis. Antes que seja tarde, perdoe aquele a quem você pensa lhe ter feito mal. Talvez se olhar com cuidado, verá que há sempre um “cheque” escondido em todas as adversidades da vida.

Vamos refletir sobre o perdão!!!!!!
Nem sempre sabemos perdoar as pessoas... e como não sabemos lidar com isso, descobrimos só tarde demais a verdade das coisas....

Um grande beijo a todos....

Fiquem com Deus!!!!!!!

Eu estou voltando...

2011-10-29T23:16:00.000-02:00

Olá Meninas e Meninos...
Tenho andado sumida, mas é que fiquei um tempão se computador em casa e também no trabalho... e agora consegui arrumar o de casa mas o do trabalho não... e por isso não consigo postar nada!!!!

Mas aos poucos vou voltando... não desistam de mim!!!! Por favor....

Bem vou deixar aqui um lindo texto que eu li, e resolvi compartilhar com todas (os) vocês.... Vale a pena ler e refletir....

Navegando nas águas da Emoção...

Um super beijo a todas (os)...
Com carinho,
Marcély.

"Fizeram Acreditar"...

"Fizeram a gente acreditar que amor mesmo, amor pra valer, só acontece uma
vez, geralmente antes dos 30 anos. Não contaram pra nós que amor não é
acionado, nem chega com hora marcada.

Fizeram a gente acreditar que cada um de nós é a metade de
uma laranja, e que a vida só ganha sentido quando encontramos a outra
metade. Não contaram que já nascemos inteiros, que ninguém em nossa vida
merece carregar nas costas a responsabilidade de completar o que nos falta:
a gente cresce através da gente mesmo. Se estivermos em boa companhia, é só
mais agradável.

Fizeram a gente acreditar numa fórmula chamada "dois em
um": duas pessoas pensando igual, agindo igual, que era isso que
funcionava. Não nos contaram que isso tem nome: anulação. Que só sendo
indivíduos com personalidade própria é que poderemos ter uma relação
saudável.

Fizeram a gente acreditar que os bonitos e magros são mais amados,
e que sempre haverá um chinelo velho para um pé torto. Só
não disseram que existe muito mais cabeça torta do que pé torto.

Fizeram a gente acreditar que só há uma fórmula de ser
feliz, a mesma para todos, e os que escapam dela estão condenados à
marginalidade. Não nos contaram que estas fórmulas dão errado, frustram as
pessoas, são alienantes, e que podemos tentar outras alternativas.
Ah, também não contaram que ninguém vai contar isso tudo
pra gente. Cada um vai ter que descobrir sozinho. E aí, quando você estiver
muito apaixonado por você mesmo, vai poder ser muito feliz e se apaixonar
por alguém"

(John Lennon)

Mastigar só emagrece se você souber como!!!!!!

2011-08-13T00:52:00.000-03:00

Mastigar só emagrece se você souber como – I

Uma boa digestão depende de uma boa mastigação, isso porque você vai facilitar a absorção de nutrientes satisfatoriamente, incentivando o tubo digestivo a produzir maior número de enzimas. Resumindo, a mastigação ideal deve ser LONGA.

Os estudos demonstram que a mastigação adequada passa por 30 a 50 vezes, variando em relação à sua formação, líquidos, pastosos ou sólidos.

Bebidas

Exceder nos líquidos antes, durante ou depois das refeições é contra- indicado. Você vai prejudicar sua dieta. Orienta-se que vinte minutos antes e 40 min depois das refeições não tomemos mais do que ½ copo de líquido. Por quê? Para não diluir o suco gástrico (dificultando a digestão); mais uma vez, resumindo: tomar líquidos nas refeições atrapalha a digestão e a DIETA!

Saiba quando comer:

Frutas:

Se você comer uma fruta antes das principais refeições ou nos intervalos, seu corpo vai saber aproveitar seus nutrientes. Outro ponto importante: fruta é doce e ingerida antes das refeições começa a nos dar a sensação de saciedade, evitando aquele desejo de uma sobremesa. É, sem dúvida uma estratégia emagrecedora.

Doces:

O ideal, quando você comer algum doce, é digerir o doce na boca! Isso mesmo, segure o doce o maior tempo na boca possível. Isso porque quanto mais rápido você engole o doce é mais rápida a produção de insulina pois o açúcar chega rápido ao sangue, queima rapidíssimo e então mais rápido volta a vontade de consumir mais doce.

Lembre-se que comer doce é desejo em cadeia. Quanto mais come, mais dá vontade, pois estimula o corpo a querer mais!

Tem mais: Na saliva há uma enzima chamada ptialina, onde ocorre a digestão dos açúcares. Quando a gente come rápido pães, massas, biscoitos, batatas ou alimentos com açúcar sem envolver a saliva prejudicamos a digestão, ocasionando gases intestinais e a perda da absorção de todas as moléculas.

Comer rápido também faz a gente comer mais, elevando o índice de açúcar no sangue (maior consumo de carboidrato). Daí o pâncreas produz bastante insulina e rapidamente esse açúcar é eliminado, gerando a vontade de mais açúcar para repor.

Se você tiver esse costume, saiba que está desgastando seu pâncreas e poderá ter um dia problema com esse órgão, podendo gerar diabetes!

Fonte: http://dietasehabitos.com.br/mastigar-emagrece-i/

Mastigar só emagrece se você souber como – II

oltando ao assunto de como mastigar corretamente para emagrecer e os benefícios desse ato natural do nosso sistema digestivo, vamos hoje aprender mais outras dicas:

Se você mastigar pouco vai faltar estímulos fortes para seu intestino, deixando-o preguiçoso; Mastigar bastante, de forma eficiente como explicamos no Post “Mastigar só emagrece se você souber como I”, faz com que você tenha um correto funcionamento do intestino pela produção de boa quantidade de estímulos gástricos.

Não é preciso repetir que um intestino que funciona bem é meio caminho para emagrecer!

Sal e Açúcar:

O sal e o açúcar viciam as papilas gustativas, fazendo com que a gente aumente esses ingredientes em nossa dieta, o que faz com que nós tenhamos que diminuir seu consumo.

O sal deve ser reduzido porque retém líquidos e faz subir a pressão. O açúcar, por sua vez, desregula o pâncreas, como já dissemos no Post I e aumenta as taxas de triglicerídeos, além de engordar!

Lembre-se: ”Mastigar muito bem melhora o trato intestinal, pois produz boa quantidade de estímulos gástricos"

VERDURAS, FRUTAS e ÁGUA

Para uma alimentação saudável devemos consumir 5 porções de frutas diárias. Isso aumenta a nossa expectativa de vida em 4 anos.

Frutas e legumes fornecem vitaminas e sais minerais e muito pouca ou nenhuma gordura!

Nosso corpo é feito com a maior parte de água, então, temos que beber muita água durante o dia. Não tome água gaseificada artificialmente, pois contém ácido fosfórico (o mesmo dos refrigerantes).

O ácido fosfórico ofende a parede estomacal e com o tempo pode estimular o surgimento de câncer no estômago. Água com gás, só se for naturalmente gaseificada!

Fonte: http://dietasehabitos.com.br/mastigar-emagrece-ii/

Vale a pena ler gente!!!!!!! As vezes a gente pensa que está fazendo tudo certinho e um pequeno deslize pode colocar tudo a perder....

Beijos,

Marcely.

9 dicas fantásticas para emagrecer

2011-08-09T22:53:00.000-03:00

Sem muitos rodeios, vamos lá então:

1. Coma alimentos que tenham bastante água

É divino como algumas frutas e verduras contém acúmulo de água. Da mesma forma, eles têm uma forte capacidade para saciar a fome do organismo. Essas ligações são inafastáveis.

2. Tempere picantemente suas comidas e ingira alimentos roxos

Muita gente não sabe, mas o repolho roxo auxilia a diminuir a barriga porque contém poucas calorias. As pesquisas científicas demonstram que existe muita queima de gordura nas células que a armazenam. Para deixar seu prato mais light, colorido e saboroso, aposte nas pimentas. As pimentas aumentam a temperatura do corpo e durante esse período queima-se mais calorias.

Dica: tente incluir tais alimentos em suas receitas. Imagine, um quiche de abobrinha!

3. Defina uma frequência de atividades físicas.

O ideal são 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. A intensidade e o tempo por dia de atividade, bem como qual você vai escolher, no início, não faz tanta diferença, e sim a mudança de hábito e a inclusão de exercícios é o mais importante.

4. Dê uma voltinha com o seu cãozinho quando ele quiser

Percebeu, né? Ele vai querer dar volta todos os dias! É isso mesmo a vantagem desse hábito novo. Os cãezinhos são os aliados mais cutes contra a preguiça!

Uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos EUA constatou que quase 60% das pessoas que tem cãozinhos praticam atividade física básica para o corpo. Já é um bom começo, imagine!

5. More em bairro com quadras (quarteirões) pequenos

Outra pesquisa, agora da PUC-PR percebeu que pessoas que moram em quarteirões pequenos caminham mais, talvez porque é possível ver o quarteirão seguinte, e então surge o estímulo à caminhada e a caminhar mais um e mais um quarteirão, assim por diante.

6. Fixe um padrão de sono

Vá dormir sempre no mesmo horário e coloque o despertador para o horário da manhã seguinte programada, assim você garante que terá as horas necessárias para descansar e conseguirá regular o sono, importante também para o emagrecimento.

7. Passe a tomar SOL

Imagine, a vitamina D, existentes nos raios ultravioletas, vem ganhando fãs no mundo científico. Isso porque tem efeito emagrecedor. A questão é bastante discutida mas parece que isso vem do trabalho do cálcio, nutriente com potencial para esvaziar os adipócitos, células que armazenam a gordura do corpo.

8. Respire vagarosamente (e não depressa)

O estresse engorda e engorda mesmo, em muitos casos. Isso porque na maioria das pessoas o nervoso excessivo traduz em avanços na comida. Vários estudos demonstraram que respirar devagar ajuda a enganar o stress, afastando a vontade de comer. A concentração já ajuda a reduzir a raiva e praticando-se concentração todo dia, serve até como prevenção ao stress.

Respirar fundo 15 minutos por dia infla o corpo de oxigênio e paz necessários para superar os problemas do dia a dia e auxilia a perda da gordura abdominal.

9. Compre comida com dinheiro (não use cartões nem cheque)

O norteamericano Brian Wansink, especialista em psicologia alimentar, gerenciou um estudo para analisar as compras de adultos em supermercados. Pode parecer engraçado, mas as pessoas que compravam com dinheiro geralmente compravam comidas mais saudáveis em relação às que compravam com cartão. F. R. Saúde.

Saiba mais: http://dietasehabitos.com.br/9-dicas-fantasticas-emagrecer/

Beijos,

Marcely...

Lista de Sorteios!!!!

2011-08-07T10:51:00.000-03:00

Não deixem de participar... é uma ótima chance de conhecer novas pessoas, novos produtos, trocar ideias.... Eu amo sorteio!!!!!!!!!!!!!!

1º Sorteio do blog *-* - Papo de Amiiiga

Corselete peça intima ou roupa??????? Sorteio!!!!!!!

Coisas da Aninha - 1 Kit de makes Koloss

Pote Dourado - Removedor de pelos faciais + Conjunto de Pinceis

Colar dourado Caveirinhas - Diário Sofisticado

Makes Legado da Moda

2 batons Dior - Consuma com Moderação

Batom + Perfume

Sorteio do blog em parceria com a Picke Star - Meus Sonhos e Meus Pesadelos

Gente aqui estão algumas dicas de sorteio para que possamos participar torcer para ganhar, brincar e fazer amigos... além de trocar seguidores nos blogs, facebook, twitter.... vou colocar sempre as dicas de sorteio aqui... fiquem de olho....

Estou preparando um belo sorteio para nós também.... Aguardem....

Beijos,
Marcely.

Mitos e Verdades

2011-08-05T17:59:00.000-03:00

1. Chá verde emagrece?

Não. O chá verde é rico em antioxidantes que protegem contra o envelhecimento celular. Ele é conhecido também por acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias. Entretanto, esse efeito conhecido como termogênese é encontrado em todos os alimentos já que, para metabolizar, são gastas calorias com a digestão e absorção de nutrientes. Esse aumento no metabolismo não é suficiente para ocorrer o emagrecimento apenas pela ingestão do chá. A alimentação deverá sofrer modificações para que haja a eliminação de peso.

2. Para emagrecer é necessário fazer poucas refeições?
Evidentemente, se forem realizadas poucas refeições durante o dia, a quantidade de calorias do dia será baixa o que levará à redução de peso. Entretanto, uma restrição excessiva irá prejudicar o emagrecimento futuramente, já que a tendência é a da redução do metabolismo. Agora, para mantê-lo sempre ativo, é necessário fazer as 3 refeições principais e dois pequenos lanches entre elas, respeitando a quantidade de calorias indicadas para que inicie o emagrecimento.

3. Comer à noite engorda?
Não. O que faz com que haja o ganho de peso é a quantidade calorias maior do que a necessidade. Se as calorias estiverem adequadas para que não haja o ganho de peso e os alimentos estiverem bem distribuídos, fazer uma refeição à noite será indicado.

4. Conforme envelhecemos, ganhamos peso?
Conforme a idade avança, há a perda de músculos, o tecido ativo do corpo que faz com que haja queima de calorias. Dessa maneira, é importante manter uma rotina de atividades físicas e ter uma alimentação adequada para que o peso se mantenha dentro do adequado evitando, assim, o ganho de peso com o avanço da idade.

As Doze Tradições de CCA*

2011-08-05T13:42:00.001-03:00

Comedores Compulsivos Anônimos.........

1	Nosso bem-estar comum deve estar em primeiro lugar; a recuperação individual depende da unidade de CCA.
2	Somente uma autoridade preside, em última análise, o nosso propósito comum - um Deus amantíssimo que se manifesta em nossa consciência coletiva. Nossos líderes são apenas servidores de confiança; não têm poderes para governar.
3	Para ser membro de CCA, o único requisito é o desejo de parar de comer compulsivamente.
4	Cada grupo deve ser autônomo, salvo em assuntos que digam respeito a outros grupos ou a CCA em seu conjunto.
5	Cada grupo é animado por um único propósito primordial - o de transmitir sua mensagem ao comedor compulsivo que ainda sofre.
6	Nenhum grupo de CCA deverá jamais sancionar, financiar ou emprestar o nome CCA a qualquer sociedade parecida ou empreendimento alheio à Irmandade, a fim de que problemas de dinheiro, propriedade e prestígio não nos afastem do nosso objetivo primordial.
7	Todos os grupos de CCA deverão ser absolutamente auto-suficientes, rejeitando quaisquer doações de fora.
8	Comedores Compulsivos Anônimos deverá manter-se sempre não-profissional, embora nossos centros de serviço possam contratar funcionários especializados.
9	CCA jamais deverá organizar-se como tal; podemos, porém, criar juntas ou comitês de serviços diretamente responsáveis perante aqueles a quem prestam serviços.
10	Comedores Compulsivos Anônimos não opina sobre questões alheias à Irmandade; portanto, o nome de CCA jamais deverá aparecer em controvérsias públicas.
11	Nossas relações com o público baseiam-se na atração em vez da promoção; cabe-nos sempre preservar o anonimato pessoal em jornais, no rádio, em filmes, na televisão e em outros meios públicos de comunicação.
12	O anonimato é o alicerce espiritual das nossas tradições, lembrando-nos sempre da necessidade de colocar os princípios acima das personalidades.

Estou ligada nas dicas do CCA para nos ajudar a perder peso, manter o peso, lidar com problemas de saúde ligados ao peso... e outros... por isso estarei sempre colocando posts sobre o CCA aqui, já que nos dias de hoje a obesidade é um problema de saúde mundial... além dos problemas com bulimia e anorexia que atingem até mesmo crianças, isso é um grande absurdo, por isso vamos ficar ligadas, já que num mundo onde somos escravos da beleza, temos que estar sempre lindas, maravilhosas, magras e maquiadas.... então vamos nos preocupar com a saúde também... talvez, você conheça alguém que esteja passando por alguma dessas situações sitadas.....

Não deixe de conhecer o site do CCA* - Comedores Compulsivos Anôminos

Um grande Beijo.....
Marcely.

Vamos Falar de Comida????

2011-08-03T09:19:00.000-03:00

Olá meninas e meninos... eu fiquei um pouco afastada mas eu estava viajando com o meu amor.... fomos ao Rio fazer uma visita ao meu cunhado e esquecer um pouco a rotina, já que as vezes é necessário né... já que trabalho sem parar por ser autônoma e não ter férias, décimo terceiro e todas essas coisas que as pessoas normais tem!!!!!! Mas tudo bem estamos ai....

Vamos a COMIDA.... a grande vilã de nossa forma física... Forcei né!!! mas é isso mesmo, gente, comer é tão bom, pena que engorda.... e as coisas gostosas engordam mais ainda e além disso fazem mal a saúde... pelo amor de Deus....

Passeando lá por Vila Isabel, no Rio... eu passei por uma Igreja e li "Comedores Compulsivos Anônimos" (CCA) gente eu queria entrar na hora.... Hahahahaha... mas é claro que meu namorado não deixou, então fuçando aqui na net achei coisas mega, ultra, giga, super legais e resolvi dividir com vocês para que possamos começar a ter uma boa relação com a comida e emagrecer, e muito mais que emagrecer, nos mantermos magras que é a parte mais difícil do emagrecimento: "A Manutenção".....

Os Doze Passos de CCA*

1	Admitimos que éramos impotentes perante a comida - que tínhamos perdido o domínio de nossas vidas.
2	Viemos a acreditar que um Poder Superior a nós mesmo poderia devolver-nos a sanidade
3	Decidimos entregar nossa vontade e nossa vida aos cuidados de Deus, na forma em que O concebíamos.
4	Fizemos minucioso e destemido inventário moral de nós mesmos.
5	Admitimos perante a Deus, perante nós mesmos e perante outro ser humano e exata natureza de nossas falhas.
6	Prontificamo-nos inteiramente a deixar que Deus removesse todos esses defeitos de caráter.
7	Humildemente rogamos a Ele que nos livrasse das nossas imperfeições.
8	Fizemos uma relação de todas as pessoas que tínhamos prejudicado e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados.
9	Fizemos reparações diretas dos danos causados a tais pessoas, sempre que possível, salvo quando fazê-lo significasse prejudicá-las ou a outrem.
10	Continuamos fazendo o inventário pessoal e quando estávamos errados nós o admitimos prontamente.
11	Procuramos, por meio da prece e da meditação, melhorar nosso contato consciente com Deus na forma em que O concebíamos, rogando apenas o conhecimento de Sua vontade e relação a nós e forças para realizar essa vontade.
12	Tendo experimentado um despertar espiritual graças a estes passos, procuramos transmitir esta mensagem aos comedores compulsivos e por em prática estes princípios em todas as nossas atividades.

Bom essa é a primeira parte para ser colocada em prática.... os doze passos... vou colocando aqui para nos todos os dados importantes a serem seguidos para manter a saúde do corpo e da mente, além do bem estar....

Mas para que quiser dar uma olhada no site deixo aqui o link do site CCA, é só clicar e entrar para saber mais sobre como emagrecer e se manter magro!!!!!!

Beijos e até mais!!!!!

Selinho Por Makes by Ari!!!!!!

2011-07-23T23:12:00.000-03:00

Gente vocês tem ideia de como a Ari é Linda.... olha que mega presente ela me mandou... um selinho tudo de bom para o blog.... AMEI, simples assim... fiquei tão Feliz que nem sei como agradecer!!!!!!!

Não esqueçam de visitar o blog dela que é o máximo... tem cada vídeo de maquiagem de babar... sem exagero, podem conferis lá e depois voltem aqui para comentar!!!!!!

Bom e com esse mimo tão especial tenho que contar a 7 (sete) coisinhas sobre mim.... vamos a elas....

1 - Sou muito apaixonada pelo meu namorado Leandro Curty, com o qual estou a 5 anos, de muita felicidade, alegria, cumplicidade, fidelidade, harmonia e tudo mais de bom que vocês puderem imaginar!
2 - Ainda pretendo voltar a estudar ano que vem.... para realizar um grande sonho.... Sou fisioterapeuta, mas ainda pretendo fazer mais um curso... que em breve vou dividir com vocês....
3 - Tenho muita, mas muita maquiagem mesmo... nada de marca.... mas tenho maquiagem para uns cem anos ou mais!!!!!!! Tenho Avon, Abelha Rainha, Bella, Mary Kay, flowers beauty, pinceis e mais pinceis de lojas de 1,99.... e muito mais... qualquer dia mostro para vocês!
4 - Eu simplesmente amo ROSA!!!!!!
5 - Tenho duas tatuagens, uma fênix (que eu AMO), nas costas é enorme.... e uma letra L com um coração no punho esquerdo...
6 - Sou apaixonada por maquiagem, fiz curso de maquiagem profissional para aprender um pouco mais sobre o mundo das makes.... e fiz também um curso de micropigmentação (maquiagem definitiva)..... Amo o meu trabalho!
7 - E, como eu não poderia deixar de fora das 7 coisas sobre mim, eu amo minha família, Papai, Mamãe, Irmão, Cachorro, Tartaruga, Ramister e Passarinhos... sim lá em casa tem todos esses Bichinhos lindos e amados!!!!!

E agora vou indicar 16 blogs que leio e acompanho para levar esse lindo Selinho para casa também.... Vamos lá:

http://www.likeamake.com/
http://www.joycebraga.com.br/
http://www.tjmblog.com.br/
http://nessinhacarina.blogspot.com/
http://delicadacomoboneca.blogspot.com/
http://boadicadebeleza.com.br/boadica/
http://sempre-belas.blogspot.com/
http://loucasporesmalte.virgula.uol.com.br/
http://boxglamour.blogspot.com/
http://unidaderosasdeaco.blogspot.com/
http://perpetuabrecho.blogspot.com/
http://shampoodelaranja.com/
http://aninhaimportados.blogspot.com/
http://www.caixinhascomcarinho.com/
http://carolinapuroglitter.blogspot.com/
http://www.pontocorderosa.com.br/

Gosto muito desses blogs, leio e recomendo!!!!!!!!

Beijos,
Marcely.

Concurso Beijo Afrodisíaco Avon

2011-07-21T23:02:00.001-03:00

Gente esse post é para pedir a colaboração de vocês seguidoras e para que lê e acompanha o blog.... Estou tentando ganhar uma maleta Avon recheada de produtos...

Mas para levar esse prêmio eu preciso de ajuda.... com muitos, mas muitos votos de vocês!!!!!!!

Por isso venho aqui pedir para que quem puder me ajude... cada votinho é muito, mas muito bem vindo mesmo, já que preciso de ajuda.....

Deixo aqui o link para quem quiser e puder votar:

http://www.avonmaquiagem.com.br/concurso/beijo-afrodisiaco/detalhe/701

Desde já agradeço muito o carinho e colaboração de todos (as).....

Beijos,
Marcely.

E se não for muito abuso peço ajuda para as minhas queridas amigas do Grupo Apaixonadas por Maquiagem, já que estamos unidas na corrida dos votos para levar essa linda MALETA....

Roberta Janaina Carnauskas: http://www.avonmaquiagem.com.br/concurso/beijo-afrodisiaco/detalhe/730

Jéssica da silva cabral: http://www.avonmaquiagem.com.br/concurso/beijo-afrodisiaco/detalhe/276

Caroline Almeida: ! http://www.avonmaquiagem.com.br/concurso/beijo-afrodisiaco/detalhe/233

Eliene Aparecida Pedro: http://www.avonmaquiagem.com.br/concurso/beijo-afrodisiaco/detalhe/696

Valeu Meninas...... Beijos com carinho!!!!

Voltei para corrigir um erro gravíssimo... não havia colocado o nome da Patricia Dias de Lima... para receber o voto de vocês!!!! Ela também faz parte do Grupo APAIXONADAS POR MAQUIAGEM e também está concorrendo a maleta, por isso vamos dar uma força para ela também...
http://www.avonmaquiagem.com.br/concurso/beijo-afrodisiaco/detalhe/341

Me desculpe Paty.... tai o link da sua foto também...
Boa Sorte para todas nós!!!!!!!!!

Hidratação Caseira....

2011-07-21T08:17:00.000-03:00

Oi gente....

Hoje estava lendo um blog e vi umas receitas de hidratação caseira, que me deixaram muito interessada em cuidar melhor ainda dos meus cabelos... Ainda mais nos dias de hoje que ficamos expostas a todos os tipos de poeiras e poluições... os cabelinhos e a pele gritam por socorro, então não custa nada cuidar de nos mesmas e da moldura do nosso rosto: OS CABELOS...

Fiquem ligadinhas no que a La isla Bonita deixou como dica para nos.... (http://www.laislabonita.com.br/2011/07/hidratacao-caseira.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+LaIslaBonita+%28La+Isla+Bonita%29)

Então ai vai o POST:
A hidratação caseira funciona. Ela é um pouco mais trabalhosa, mas pode ter um efeito muito bacana.
O importante é saber qual óleo vegetal combina mais com seu tipo de cabelo. Por isso selecionamos uma receita para cada tipo de cabelo.

Cabelos Normais
- 1 cenoura
- 4 folhas de babosa

Modo de preparo: Corte quatro folhas de babosa ao meio e retire a mucilagem do interior, ela será usada.. Em seguida, rale uma cenoura média no ralo mais fino, e junte ao mucílago de babosa, preparando uma pasta homogênea. Depois, basta espremer o líquido excedente e aplicar nos cabelos.

Cabelos Secos
- um abacate pequeno
- duas colheres de sopa de óleo de argan (pode ser substituído por azeite ou qualquer outro óleo de sua preferência)
- manteiga de karité, derretida.

Preparo: Bata tudo no liquidificador, passe nos cabelos limpos, enrole com papel alumínio e deixe agir por 30 minutos.

Cabelos Oleosos
- 1 meio mamão
- 2 claras de ovo
- 1 colher de própolis

Preparo: Bata as claras em neve, depois coloque o abacate amassado na batedeira, misture com o própolis, aplique no cabelo úmido, deixe agir por 20 a 30 minutos e depois enxágüe bem. Não use touca.

Cabelos Mistos (raízes oleosas e pontas secas)
Meia xícara de farinha de aveia
¼ de xícara de leite fresco
2 colheres de Óleo de Amêndoas

Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador. Em seguida desembarace o Cabelo, aplique o produto com os fios ainda secos. Aplique a máscara e massageie madeixa por madeixa, ponha touca e deixe agir por 20 minutos.

Cabelos fracos, finos e quebradiços.
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de iogurte natural
- 1 clara batida em neve
- 1 ampola de Arovit (vitamina A – se compra em farmácia)

Modo de Preparo: Misture bem todos os ingredientes. Aplique somente nas pontas dos cabelos (não passe no couro cabeludo). Deixe agir por 20 minutos, em seguida lave normalmente.

Vale muito a pena acompanhar o blog gente.... tem várias outras matérias sobre produtos diferentes, além de maquiagem e afins.... Ótimo para nós que queremos sempre nos manter antenadas nesse mundo da moda, beleza e com isso Saúde.... Lá se fala sobre tudo.... Moda, Famosos, Esmaltes, Maquiagem, Cosméticos, Compras, Além dos sorteios e das novidades desse mundo a fora!!!!!

Vale a pena, dá uma passadinha por lá....
Link: http://www.laislabonita.com.br/

Um grande beijo a Todas.....
Marcély.

Mary Kay

2011-07-17T15:02:00.000-03:00

Sejam bem vindas ao Maravilhoso Mundo MARY KAY...

200.000 Consultores em 36 países no mundo

Preços competitivos com mercado nacional.

Eleita por 18 anos, pela revista FORTUNE entre as 500 empresas mais ricas do mundo.

A Mary Kay, está totalmente voltada para a Beleza e saúde de sua pele, com uma linha de maquiagem totalmente mineral, que além de deixá-la linda ainda trata seu rosto e corpo, com seus produtos de altíssima qualidade.

Mary kay tem linhas independentes para todas as partes do seu corpo, tratando cada uma da melhor forma e por suas particularidades, como tipo de pele, exposição aos raios solares e muito mais, é uma linha desenvolvida para tratar os sinais do tempo e prevenir os danos causados pelo nosso dia a dia tumultuado e sem muito tempo para ficar passando cremes o dia todo....

Vamos a alguns exemplos:

- Lábios de Seda Mary Kay:

Os produtos Mary Kay são maravilhosos, mas nem todos os produtos são conhecidos,por exemplo que a Mary Kay tem maquiagem mineral muitas pessoas já sabem,mas que ela também tem um tratamento muito eficaz para os lábios, quase ninguém sabe.

E muito comum que cuidemos dos cabelos,das unhas,da área dos olhos,da pele da face...

Mas e os lábios? Alguém hidrata? Alguém esfolia?

Se a resposta foi não, Mary Kay é a solução.

Com o Kit para esfoliação e hidratação labial, você pode melhorar e muito a saúde dos seu lábios, deixando-os mais macios e sedosos prontinhos para receber o batom na make.

- Cuidados com a Pele:

Creme de limpeza Facial 3 em 1 - TimeWise:

Limpa, esfolia e tonofica sua pele em um só passo revelando uma pele com aparência mais jovem. (disponível nas opções para pele normal a seca e mista a oleosa).

Hidratante Redutor de Limhas de Expressão TimeWise
Reduz a aparência de linhas finas com uma fórmula livre de óleo que hidrata por até 10h. Acelera o processo natural de renovação cutânea com um complexo patenteado, para resultados visíveis. (disponível nas opções para pele normal a seca e mista a oleosa).

Solução Diurna com FPS 25 TimeWise

Esse produto inovador previne os efeitos do tempo ao bloquear os raios UVA e UVB, enquanto peptídios calmantes ajudam a relaxar linhas de expressão.

Solução Noturna TimeWise
Um sistema único de vitaminas e antioxidantes combinados com peptídeos intensificadores de colágeno que nutrem, suavizam e firmam a pele enquanto você dorme.

Serum Facial Renovador TimeWise
Repleto de anti-oxidantes, é formulado com ingredientes que atuam na elastina e no colágeno. Oferece ação lifting e deixa a pele do rosto com aparência mais firme, com tônus visivelmente melhor.

Creme Anti-idade para Contorno dos Ollhos TimeWise
Hidrata e ilumina imediatamente, além de firmar e minimizar linhas finas e rugas.

Revitalizantepara a Área dos Olhos Targeted-Action TimeWise
Reduz a aparência das olheiras e inchaço abaixo dos olhos.

Creme Redutor de Linhas de Expressão Targeted-Action TimeWise
Firma e preenche linhas e rugas. Perceba os resultados em minutos. O uso contínuo proporciona benefícios duradouros.

Kit Microdermoabrasão TimeWise
Refina os poros, combate linhas finas e proporciona uma pele suave e radiante imadiatamente, com um eficiente sistema de dois passos.

Complexo Anti-idade para os Lábios TimeWise
Combate linhas finas e rugas e ainda prolonga a duração do batom.

MAQUIAGENS

Base líquida cobertura média Mary Kay
Proporciona uma cor verdadeira e duradoura e ajuda a controlar a oleosidade da pele por atá 8h.

Base líquida cobertura total Mary Kay
Proporciona uma cor verdadeira e duradoura e hidrata a pele imediatamente por até 6h.

Base em pó mineral Mary Kay
Um pó leve que espalha facilmente para uma cobertura impecável.

Pincel para base em pó mineral Mary KayPara uma aplicação perfeita.

Base creme a pó Mary KayDesliza como um creme para esconder as imperfeições e depois de seco proporciona um acabamento em pó. Adiquira também o estojo compacto Mary Kay e os aplicadores.

Hidratante tonalizante com FPS 20 Mary KayTrês benefícios em um - cobertura translúcida, hidratação livre de óleo e proteção contra os raios UVA e UVB.

Pó mineral compacto Mary Kay
Um pó leve que proporciona uma camada translúcida para controlar a oleosidade.

Corretivo Mary KayDescubra corretivos cremosos de longa duração que disfarçam pequenas imperfeições em sete tonalidades que complementam sua base Mary Kay favorita.

Estes são apenas alguns produtos Mary Kay par que vocês possam ter um ideia do que essa Maravilhosa linha trás para os seus cuidados diários... Vale a pena investir nesses produtos que são Tudo de Bom!!!!!

Gente realmente vale a pena.... Vale mesmo....

Quem quiser saber mais sobre os produtos, tirar dúvidas, ou mesmo adquirir os produtos é só entrar em contato comigo, aqui mesmo no blog, pelo e-mail: marcelytc@hotmail.com, pelo face book: http://www.facebook.com/profile.php?id=1791922212 ou ainda pelo twitter: http://twitter.com/#!/Thelly_09

Todas as dúvidas serão tiradas o mais rápido possível.... E em breve teremos sorteio no blog de produtos Mary Kay.... Vai ser o maior sucesso....

Quem estiver interessado na oportunidade de se tornar uma consultora de Vendas Independentes Mary Kay, é só entrar em contato comigo pelos endereços acima e se informar.... é um maravilhoso mundo Rosa, que pode lhe trazer muito sucesso, realização e prêmios, muitos prêmios...

Um grande beijo,

Fiquem com Deus,

Marcély.

COMER COMPULSIVO

2011-07-16T19:34:00.000-03:00

O comer compulsivo é caracterizado pela ingestão de uma grande quantidade de comida em curto espaço de tempo. A pessoa que come compulsivamente sente-se sem controle ao comer. Sente que não pode parar de comer nem controlar o quanto come.

No ataque de comer a pessoa come muito mais depressa que o usual, praticamente sem mastigar ou mesmo sem fome. Come até estar desconfortavelmente empanturrada. Quem come compulsivamente sente-se constrangido com a quantidade de comida que ingere no ataque de comer. Muitas vezes come escondido ou da forma mais discreta possível. Em público mantém comportamento alimentar controlado, tendendo a ingerir produtos dietéticos.

Reconhece os ataques de comer como anormais e depois deles sente-se culpada, deprimida, preocupada com as conseqüências em longo prazo, inclusive em seu peso e forma corporal. Sua dificuldade em controlar-se é vista como “falta de força de vontade” e é acompanhada de autodesvalorização e desamparo.

O que desencadeia o comer compulsivo é a ansiedade (ligada ou não à preocupação com seu peso ou corpo)e a privação de certos alimentos e situações estressoras.

Como ocorrem habitualmente os ataques de comer? A pessoa é tomada de ansiedade crescente e levada a comer para aliviar esta ansiedade. A idéia de comer aparece contra a vontade e a pessoa não consegue livrar-se dela. É aliviada temporariamente pela comida. Se o efeito imediato é uma sensação de relaxamento de curta duração, logo se seguem a culpa e a ansiedade crescente que pode levar a pessoa a comer de novo, em círculos viciosos.

O comer compulsivo ocorre em 2% da população e é mais freqüente em mulheres. 30 a 54 % das pessoas que fazem dieta para emagrecer apresentam o quadro.

A PSICOTERAPIA COMPORTAMENTAL E COGNITIVA atua nos “ataques de comer”, nos fatores desencadeantes, nas alterações psicopatológicas associadas, bem como na re-aprendizagem do comportamento alimentar. SE O COMER COMPULSIVO ESTIVER PRESENTE NA OBESIDADE E NÃO FOR TRATADO, TORNARÁ INEFICAZ QUALQUER ABORDAGEM NUTRICIONAL, POR MAIS EQUILIBRADA QUE SEJA.

Os comedores compulsivos comem quando não estão com fome. Qualquer emoção mais forte, negativa ou positiva, provoca uma reação de aproximação da comida. Comem quando estão tristes, alegres, com raiva, solitários, deprimidos, excitados ou diante de qualquer outra emoção ou situação. Sentem-se compelidos a comer.

Alguns autores questionam se o benefício do comedor compulsivo não seria o afastamento de sua real problemática. Muitos comedores compulsivos parecem mais preocupados com o emagrecimento do que em tornarem-se magros. Num certo aspecto ficam mais preocupados com o ato compulsivo em si, do que com os fatores de stress ou ansiedade que o geraram. A mulher insatisfeita sexualmente volta-se para a comida e, mais que enfrentar sua problemática sexual, passa a preocupar-se com a compulsão alimentar que, sob este prisma, pode ser vista como um mecanismo de enfrentamento inadequado de situações problemas. O comportamento do compulsivo repete-se e perpetua-se em ciclos viciosos: após comer, abomina esse comportamento e, com isso, aumentam o stress e a situação de ansiedade que o levam de volta à comida.

A intensidade dos excessos é diretamente proporcional ao grau de comprometimento da auto-estima.

Contudo, nem todo comedor compulsivo se excede. Existem aqueles que comem mais, com maior freqüência, que criam hábitos alimentares diversos e não motivados pela fome, como comer alguma coisa toda vez que passam pela cozinha. O determinante é o comer na ausência de fome. Outros não diferenciam outras sensações daquela da fome.

Nem todo comedor compulsivo é, necessariamente, gordo. Exemplo disto são as modelos com peso clínico muito baixo, que comem freqüentemente “a mais” em situações de ansiedade e pela dieta quase crônica a que muitas se submetem. Muitas “saem do padrão” necessário ao exercício da profissão, sem tornarem-se gordas. Excessos compulsivos são documentados em “todos os pesos”.

Estudos com jovens universitárias e com modelos femininos levantam alguns fatores preditivos da intensidade dos excessos:
- maior preocupação com alimento , dieta, busca da silhueta ideal.
- Medo de perder o controle
- Insatisfação com a imagem corporal, inclusive por má avaliação da auto-imagem
- Auto – estima ou auto – imagem diminuídas.
- Maior grau de stress e ansiedade.

O aspecto central do comedor compulsivo é a baixa auto – estima. A pessoa que come compulsivamente deve ser avaliada ainda quanto à habilidade de enfrentamento de situações problemas e de comportamento interpessoal assertivo.

O desenvolvimento de a compulsão alimentar pode ser baseado na dificuldade adquirida de distinguir a fome de outras sensações. A falta de percepção adequada de estímulos internos faz com que o comedor compulsivo o faça por resposta a outros sinais que não a fome.

Como se associam esses sinais?

Habitualmente, na infância, os pais alimentam um bebe sempre que chora. Um bebe chora por fome, mas também por estar molhado, com frio ou por qualquer outro motivo desvinculado da alimentação. Fica condicionada, acostumada a ser atendida em qualquer situação estressante por comida e estabelecemos um vínculo muito precoce e muito forte entre comida e alívio de situações angustiantes. O comedor compulsivo estabelece o alimento como “solução de problemas” ou redutor de tensão. Passa a utilizar a comida com “lenitivo” para sensações desagradáveis tão logo elas apareçam, mesmo num limiar muito baixo para serem percebidas e identificáveis com clareza. Um “sinal desagradável” leva automaticamente ao prato! Foi estabelecida uma ligação muito forte comida-segurança!

Acresce ao problema as pessoas que fazem “dieta crônica”. Apresentam uma “fome sub-liminar” latente, passível de ativação ao mínimo estímulo. Ao fazerem o que abominam, comer, desenvolve-se a culpa, que reforça a ansiedade, que leva de volta à comida...

Outros apresentam uma “filosofia dietética” que consiste em submeter-se a rigorosas dietas para permitirem-se “comer tudo o que quiserem” logo depois e, em seguida passarem a nova e rigorosa dieta. Haverá, evidentemente, uma vulnerabilidade aumentada pela alternância “comer tudo o que quer” X “Dieta apertada”.

O desconhecimento ou a inaceitação do próprio biotipo, a busca de ideais de beleza irreais, incompatíveis com as características individuais são cruciais na formulação da avaliação errônea da auto-imagem. Uma garota que tenha ossos grandes, músculos bem desenvolvidos, pode, erroneamente, avaliar-se “gorda” mesmo estando muito magra e se estiver com baixa auto-estima poderá querer “emagrecer” visando um ideal de beleza desvinculado de um escrutínio mais ponderado. Ou achar que o “ideal de beleza” é tudo aquilo que ela não é, ignorando a própria identidade estética...

O que sente o compulsivo?

Diante de uma situação emocional que não identifica, refere urgência em comer, “angústia”, “aflição” e “não vê a hora de comer”.

Fonte: http://www.tommaso.psc.br/site/

Pessoas que comem demais....

2011-07-15T18:36:00.003-03:00

Muita gente vive de restrições alimentares, segue direitinho um rígido programa de atividade física e ainda assim se frustra porque o peso, teimosamente, se mantém no mesmíssimo lugar. É o seu caso? Bem, se a resposta for sim, aqui vai uma segunda pergunta: será que você anda caprichando em alimentos ricos em vitamina C? Um não bem redondo talvez explique – em parte, pelo menos – o motivo pelo qual o ponteiro da balança não abaixa de acordo com o esperado. É que uma novíssima pesquisa associa o consumo adequado desse nutriente à maior redução de gordura.

Foi o que concluíram especialistas do Departamento de Nutrição da Universidade do Estado do Arizona, nos Estados Unidos. Durante oito semanas, eles analisaram dois grupos de voluntários submetidos a uma hora de caminhada diária. Aqueles que apresentaram boa concentração de vitamina C no sangue tiveram emagrecimento mais significativo do que a outra turma, que desprezou solenemente o ácido ascórbico, o outro nome do nutriente – a queima de gordura foi 25% menor por quilo.

Tal feito, segundo a nutróloga Carol Johnston, autora da investigação, se deve à carnitina, uma molécula produzida pelo corpo e que tem justamente a função de combater o acúmulo de gordura, botando-a dentro das células para que seja utilizada na produção de energia. "Esse aminoácido, que participa da oxidação de ácidos gordurosos, é sintetizado pela vitamina C", explica. "O mérito dessa pesquisa está em explicar, pelo menos parcialmente, por que algumas pessoas têm maior dificuldade para emagrecer do que outras".

Ok, o estudo foi feito com suplementação. Ninguém deve fazer uso dela sem indicação de um especialista, mas nada impede que você turbine seu cardápio com a famosa azedinha. Ao contrário. Comece o dia com um suco de laranja no café da manhã, coma uma goiaba após o almoço e encha o prato de vegetais como brócolis e couve-de-bruxelas, temperados com cebolinha na hora do jantar. De quebra, você previne problemas de coração, lesões na gengiva, tumores e outros males do envelhecimento, além de ficar menos suscetível a infecções. Lembre-se, no entanto, de que a vitamina C é a mais frágil entre todas – exposta à luz e a altas temperaturas, parte de suas propriedades simplesmente se evapora.

Outras boas fontes desse poderoso antioxidante: limão, laranja, acerola, caju tomate e folhas verdes e a batata – sim, ela também conta com altos teores no nutriente. A questão é que boa parte se perde no cozimento. Por isso, os outros vegetais têm larga vantagem no quesito vitamina C. Aproveite!

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0302/corpo/conteudo_346130.shtml

Participação no blog a Ariana - Make by Ari

2011-07-05T21:01:00.000-03:00

"Hoje a participação é da leitora Marcely Castro que reproduziu a make de sexta que é uma make com os olhos bem marcados e que fica linda para usar no inverno!
Ela adaptou a make aos produtos que ela tinha em casa provando mais uma vez o que eu falo para vocês nos vídeos, use o que você tiver em casa o que importa é as dicas que eu passo nos vídeos, os produtos não influenciam."

Produtos usados:

Pele:
- Base líquida acabamento mate pele oleosa à mista Mary Kay time wise ( bege 3)
- Corretivo para olhos yellow Mary Kay
- Ideal Shade pó compacto facial - Avon - Bege Claro
- Mary Kay blush compacto efeito radiante - Aurore

Nos olhos:
- Avon true color sombra aveludada night (substituindo o lápis)
- Glimmersticks delineador de olhos - Avon - preto ( usei ao redor dos olhos e na linha d'água)
- Sombra marrom flowers beauty para esfumar e marcar o concavo
- Sombra creme - Mary Kay - Vanilla - como iluminador
- Ultimate máscara Mary Kay para cílios - black - á prova d'água

Nos lábios:
- Batom cremoso Mary Kay - Cooper Star

Meninas não deixem de conhecer o blog da Ari, é um show... com muitas dicas e esclarecimentos sobre maquiagem.... Super vale a pena seguir.... meu namorado adorou o meu look...

http://makesbyari.blogspot.com/2011/07/opiniao-da-leitora-marcely-make-de.html

Tá rolando sorteio lá no blog da Ariana heim gente... não dá para perder.... É só acessar o link abaixo:
http://makesbyari.blogspot.com/2011/06/sorteio-batom-delicious-b-side.html

Um grande beijo a todas as pessoas que acompanham o blog....
Obrigada....
Beijos,
Marcely.

Dieta ou Exercícios o que ajuda mais?

2011-07-02T10:26:00.000-03:00

Algumas pessoas acham que somente com dietas elimina-se peso, mas não assim que tudo acontece, os exercícios são essenciais. Recebemos um artigo muito bom de um site amigo, o Dietas & Hábitos, que fala mais sobre a questão e aponta a importância de seguir uma boa dieta e manter o corpo sempre ativo.

Dietas X Exercícios
Um mundo ideal não se distanciaria da imagem de todos trabalhando e comendo muito bem a todo tempo. Contudo, esse ideal nem sempre é possível. Então os profissionais estudaram se era melhor fazer dieta ou exercício para controlar o peso e deixar o organismo longe das doenças. Veremos quem foi vitorioso em cada item:

Para perder peso o melhor é:
Campeã: Dietas
Razão: os estudos demonstraram que a diminuição de calorias ingeridas é a solução mais rápida para emagrecimento. “É muito mais fácil para cortar 500 calorias do que gastar uma hora em academias para queimar 500 calorias a cada dia”, explicou Timothy Church, MD, Ph.D., diretor de pesquisa da medicina preventiva do Pennington Biomedical Research Center em Louisiana. Contudo, ambos, dieta e exercícios são primordiais para o controle do peso.

Para aumentar a energia o melhor é:
Campeão: Exercícios
Razão: Exercícios fazem com que nosso cérebro receba dopamina e norepinefrina, diz Patrick O’Connor, Ph.D., um psicólogo do exercício na Universidade da Geórgia. Quem pratica atividade física constante Pessoas que treinam constantemente relatório picos de energia, de acordo com alguns estudos 70.

Para diminuir o risco de doenças cardíacas é:
Campeã: Dietas
Razão: “Se você tivesse que se concentrar em um nutriente que iria diminuir o seu risco de doença cardíaca, seria omega-3 os ácidos graxos”, narra William Harris, Ph.D. e presidente do centro de estudos cardiovasculares da Universidade do sul de Dakota. O omega-3 do peixe diminui em até 64% o risco de doenças cardíacas.

Para precave o diabetes o melhor é:
Campeão: Exercícios
Razão: Regular o peso por meio de atividades físicas regular é a melhor defesa contra a doença e exercícios tem uma vantagem relevante: os músculos ativos auxiliam na estabilização dos níveis de açúcar no sangue

Para se prevenir contra o câncer:
Campeão: Os dois: Dietas e exercícios
Razão: Ter uma dieta baseada em vegetais e praticar atividade física regular são essenciais para afastar o câncer. Memorize: quanto mais atividade física, mais protegido estaremos.

Para melhorar o humor:
Campeão: Exercícios
Razão: Vinte minutos de suor pode já é o suficiente para agregar um novo humor pelas próximas 12 horas, é o que se descobriu um estudo da Universidade de Vermont. Atividade física é tão eficaz quanto medicamentos para o tratamento de depressão em certos indivíduos e em muitos casos solucionam o “stress”.

Leia também: http://dietasehabitos.com.br/

Muito legal né... eu adoro!!!!
Beijos,
Marcély.

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/dieta-ou-exercicios-o-que-ajuda-mais/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+dietaebeleza+%28Dieta+e+Beleza%29

Relaxe com uma automassagem para os pés

2011-07-01T18:07:00.000-03:00

Reserve 5 minutos do seu dia para relaxar os pés com esta automassagem...

Nada melhor do que uma massagem para relaxar no final do dia. Ela funciona como uma espécie de carinho com função terapêutica, capaz de relaxar os músculos, diminuir dores e aumentar o conhecimento do próprio corpo. "Apenas o toque das mãos já é suficiente para acalmar e oferecer bem-estar", diz a naturoterapeuta Luci Aquemi Hayashi Machado, diretora da Escola Brasileira de Medicina Chinesa, no Paraná.

Assim como a técnica do Do-in, essa automassagem para os pés leva apenas cinco minutos. Aprenda como fazê-la:

Com os polegares na sola e os dedos no peito do pé, torça as mãos em direções opostas, como se você estivesse espremendo uma esponja.

· Em seguida, afunde o polegar abaixo do ossinho do tornozelo e segure por três segundos. Repita várias vezes, avançando pela lateral em direção ao dedão. Depois aperte a área entre cada um dos dedos.

Gente adorei essa reportagem.... muito bom ter dicas para relaxar né... a vida sem estresse é bem melhor!!!!!

Beijos,
Marcély.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/viver-bem/relaxe-fim-dia-automassagem-pes-632463.shtml

Santo VINAGRE!!!!!

2011-06-30T14:45:00.000-03:00

Veja bem, 5 por cento do tipo vinagre que você pode comprar nos supermercados mata 99 por cento das bactérias, 82 por cento dos fungos (MOFO), e 80 por cento dos germes (vírus).
O vinagre é fortemente antibacteriano.

Spray de Vinagre
Coloque um pouco de vinagre branco em um frasco spray, spray sobre a área mofada, e deixe agir sem enxaguar.

Onde Usar:
Nos utensílios de madeira, como colheres de pau , tábuas de carne, geladeira,freezer e o micro-ondas.

LAVANDERIA: coloque num borrifador a mesma quantidade de água e vinagre branco. Aplique sobre manchas nas roupas antes de colocá-las na máquina. Para aumentar o poder de limpeza do seu sabão em pó, espere a máquina de lavar encher e adicione à água uma xícara de chá de vinagre puro. Depois, deixe lavar normalmente.

COZINHA: esqueceu a panela no fogo? Para retirar resíduos queimados do fundo de panelas e frigideiras, encha-as de água e adicione 4 colheres (sopa) de vinagre branco. Leve ao fogo e deixe ferver. Espere esfriar e lave normalmente. Mas há mais benefícios do vinagre na cozinha:
. para desinfetar a máquina de lavar louças, dê um ciclo de pré-lavar com uma xícara (chá) de vinagre.
. para deixar os copos de vidro brilhantes, deixe-os de molho numa bacia com água e gotas de vinagre branco. Depois, lave-os com detergente.
. para deixar o fogão novinho em folha após fazer frituras, deixe um pouco de vinagre sobre a gordura 15 minutos antes de começar a limpeza

BANHEIRAS: O ralo de uma banheira exige um solvente forte. Tente molhar toalha de papel com vinagre sem diluí-lo e coloque sobre o ralo. Deixe o papel secar, coloque algumas gotas de vinagre e esfregue com uma esponja.

Uma vez por ano, despeje uma garrafa de vinagre em sua banheira e ligue-a. Isto ajudará a evitar que os jatos sejam obstruídos por resíduos de sabonete.

CHUVEIROS: Bocais do chuveiro podem ser obstruídos por depósitos minerais da água. Remova os depósitos misturando 1/2 xícara de vinagre e 1/4 de água em uma bacia ou balde. Remova o bocal do chuveiro e deixe-o na solução de vinagre por 15 minutos. Para bocais plásticos, deixe-os por 1 hora em uma mistura de 500ml de vinagre e 500ml de água quente.

Remova a sujeira dos boxes e paredes borrifando-os com vinagre e deixe secar, então borrife novamente para umedecer e limpe com uma esponja. Caso necessário, reaplique e deixe por algumas horas. Então umedeça e limpe novamente.

Cortinas do box ou revestimentos podem ser cobertas por camadas de sabonete ou mofo. Mantenha uma garrafa de vinagre próxima ao chuveiro, e borrife nas cortinas uma ou duas vezes por semana. Não precisa enxaguar.

Às vezes, o mofo pode deixar manchas nas cortinas caso não seja removido rapidamente. Para remover estas manchas misture bórax com vinagre o suficiente para formar uma pasta, então esfregue na área manchada.

PIAS: Água dura e depósitos minerais ao redor da pia e torneiras de banheiras podem ser removidas cobrindo a área manchada com toalhas de papel molhadas no vinagre. Cubra e deixe sobre a área por 1 hora, então limpe com uma esponja úmida.

VASOS SANITÁRIOS: Despeje vinagre no vaso e deixe por 30 minutos. Então borrife bicarbonato de sódio em uma escova para limpeza de vasos e esfregue as áreas manchadas. Dê descarga.

PAREDES: faça uma solução de vinagre e água morna em partes iguais. Aplique-a sobre riscos de lápis e marcas espalhadas pelas paredes. Esfregue o local com um pano macio até que as manchas desapareçam.

ARMÁRIOS: para eliminar o odor de mofo, esvazie os compartimentos e deixe pernoitar, dentro do móvel, uma bacia ou assadeira com vinagre branco puro. Em seguida, passe um pano embebido nesse líquido.

ODORES DE ANIMAIS: para eliminar o cheiro de urina e fezes dos bichos de estimação, remova a parte sólida dos resíduos. Em seguida, aplique uma solução de dois terços de água morna e um terço de vinagre branco. Logo depois, aplique um pouco de vinagre puro sobre o local e deixe secar naturalmente.

DICAS:
Mantenha uma garrafa spray limpa cheia de vinagre em sua cozinha, limpe sua tábua de carne toda vez que usa-la, limpe seu banheiro, carpete, canil e em fim tudo que quiser O cheiro do vinagre dissipa-se dentro de poucas horas.

Gente recebi essas docas por e-mail da Viviana Cabral, muito boas essas dicas por isso achei que merecia um post aqui no blog, para dividir com vocês algumas utilidades do vinagre branco....

Espero que tenham gostado....

Beijos,
Marcely.

Do-in: automassagem para ficar calma

2011-06-29T15:47:00.001-03:00

Gente olha a matéria que eu achei....

Quem ai tá precisando ficar calminha.... Eu, eu, eu!!!!!!

Então vamos lá....

Alguns exercícios simples podem curar males bastante comuns, como irritação, ansiedade, enxaqueca, ressaca e até inchaço. Isso porque esses problemas acontecem quando há desequilíbrio de energia no corpo.

"Uma massagem nos pontos corretos melhora a distribuição dessa energia", assinala Flávia Giglio Bulgueroni, fisioterapeuta e acupunturista da clínica Esteticare. Ela ensina como fazer a automassagem e acabar com o desconforto.

É fácil fazer a massagem!

· Antes de começar, esfregue uma mão na outra até esquentar. Isso ativa a circulação nas pontas dos dedos.

· Nos pontos indicados para cada sintoma (ao lado), pressione com o polegar ou o indicador.

· Aperte cada ponto por um ou dois minutos.

· "A pressão ideal é dosada quando metade da unha fica branca, ou seja, não precisa fazer muita força", aconselha a fisioterapeuta e acupunturista Flávia Giglio, da Esteticare.

Onde tocar para curar...

1. Irritação e nervosismo
2. Prisão de ventre
3. Cansaço

4. Medo e ansiedade
5. Enxaqueca

6. Ressaca
7. Inchaço
8. Sinusite.

Muito interessante né gente.... tem horas que nada dá certo... já tomou o remédio, já foi ao médico, já fez todo tipo de exames e nada deu certo!
Quem sabe uma terapia tida como alternativa, mas muito mais que alternativa... com base de estudos científica, e muito a nos acrescentar, não pode nos salvar de uma crise de enxaqueca, daquela ansiedade fora de hora... daquele inchaço antes daquela festa de arromba tão esperada.... não custa tentar....

Eu adorei e já estou aplicando em minha vida, junto com a acupuntura que é tudo de melhor que há nesse mundão de meu Deus....

Fiquem com Deus e até a próxima....
Beijos Prateados a todos,
Marcély.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/auto-ajuda/do-in-automassagem-ficar-calma-confiante-632219.shtml

Vamos blogar?????

2011-06-25T12:49:00.000-03:00

Olá pessoas....
Como vão você????? Comigo graças a Deus tudo perfeito!!!!! Estou vendo vários blogs diferentes aqui para retirar idéias de posts bem interessantes... para que possamos dividir dicas de beleza, saúde, maquiagem, cabelos e muito mais!!!!!!

Aguardem que em breve teremos muitas coisas legais!!!!

Beijos,
Marcély.

Tire o dia para uma folga...

2011-06-23T09:41:00.000-03:00

Viver no estresse da dieta por muito tempo realmente pode atrapalhar e muito, e as vezes fazer uma pausa pode ajudar de verdade. Esta semana recebi um artigo muito bom, de um amigo e decidi que deveria compartilhar com todos. Espero que ele possa se tornar um grande amigo de todos nós.
Obrigado Rodrigo Polesso, seja sempre bem vindo em nosso espaço.

Sair da linha ajuda a emagrecer!

Olá!
Meu nome é Rodrigo Polesso, sou autor do site Emagrecer De Vez, um site diferente que mostra as verdades sobre emagrecimento, gratuitamente!
Hoje estou escrevendo este artigo especial para o Dieta e Beleza!

Bom, vamos lá! Então sair da linha e comer a vontade ajuda a emagrecer? Sim, ajuda.
O corpo, como já sabemos, é uma máquina incrívelmente adaptável! Graças a esta capacidade é que estamos vivos até hoje… O corpo se adapta rapidamente ao frio, ao calor, às mudanças na rotina, trabalho, horas de sono, etc, etc! Adaptabilidade é ótimo, exceto quando estamos tratando de emagrecimento, certo?! Se tem uma coisa com a qual o corpo não se adapta, é o emagrecimento! Por que? Simples, o corpo enxerga o emagrecimento e o corte calórico como ameaças contra si mesmo! Faz sentido?

Vamos extrapolar um pouco… Imagine que você seja dona de um armazém e comece a ver que os estoques deste armazém vêm diminuindo dia a dia… o que você faz? Primeira coisa que você faria seria racionar o uso dos estoques, ou seja, gastar menos, afinal os estoques estão diminuindo! Legal… além disso, assim que entrarem novos estoques você terá o cuidado de guarda-los bem e vigiá-los para gastar somente quando necessário. Concorda? Agora retire as analogias e entenda que é exatamente assim que o corpo funciona!

Quando você entra em uma dieta e corta sua ingestão calórica, você faz com que soe um alarme interno no corpo. O corpo irá se esforçar para se ajustar à este novo consumo calórico. Agora, isso NÃO é bom para nós que pretendemos perder peso. Quando o corpo se ajusta à dieta, ele gasta MELHOR a energia, isso significa que o corpo gastará MENOS energia para fazer as mesmas funções, ou seja, ele otimizará o consumo. Inteligente!

Nós NÃO queremos que isto aconteça, certo? É justamente neste ponto que entra o título deste artigo. Sair da linha faz com que o corpo perceba uma alteração na rotina alimentar, receba um choque, logo, abalando sua adaptação, o que é BOM neste caso!

Siga comigo… você vem seguindo uma dieta por vários dias ou semanas e você começa a perceber que está perdendo menos e menos peso ao longo dos dias… isso é natural. No começo, geralmente, você tem uma queima maior de gordura, mas ao passar dos dias e semanas, esta perda diminui até parar, onde chamamos de Efeito platô, que nada mais é que a parede que atingimos na perda de peso… é o ponto em que não perdemos mais peso, mesmo seguindo a dieta a risca.
Ao sairmos da linha por 1 dia na semana, fazemos com que o corpo saia deste ajuste de pouco gasto calórico. Este 1 dia da semana em que você pode sair da linha e comer de tudo, causa um choque no metabolismo, um choque positivo. O corpo irá acelerar o metabolismo para processar as mudanças na alimentação neste dia… ou seja, se você comeu mais do que deveria neste dia, ótimo, este é o objetivo. O corpo sairá da mentalidade “gastador econômico de calorias” que vinha seguindo e passará a seguir a mentalidade “estou com estoques suficientes de calorias e posso voltar a queimar gordura com força total”. Entendido??
No dia seguinte, você volta à sua dieta normalmente e tirará então proveito desta nova mentalidade do corpo, ou seja, sua dieta passará a funcionar melhor, queimando mais gordura.
Um outro ponto positivo do cheat-day (assim é como chamamos este dia fora da linha em inglês) é o efeito psicológico positivo! Este dia influencia positivamente no seu ânimo e na sua motivação.

Então, na prática a sugestão é: Siga sua dieta corretamente 6 dias por semana mas lembre-se de tirar 1 dia por semana para sair da linha e comer de tudo. Lembre-se, sem exageros, vamos manter o bom senso… Não saia comendo barras e barras de chocolate que isso só não é ruim para a dieta, mas também é ruim para sua saúde em geral… O que quero dizer com comer de tudo é que você, neste dia, não deve se apegar às quantidades! Dê um pouco de atenção para a gula e coma a vontade… coma doces se quiser… este dia é um dia livre!

O melhor de tudo é saber que este dia de alívio irá contar POSITIVAMENTE na sua perda de peso consistente!
Ótimo! Esta é a mensagem deste artigo! Quando conhecemos o funcionamento do corpo, identificamos as verdades por trás de tudo que é dito e esquecemos os mitos, crendices, etc!

Parabéns por buscar conhecimento de qualidade! Para ler muito mais artigos completos e em detalhes sobre as verdades sobre emagrecimento, tudo grátis, não deixe de dar um pulinho no EmagrecerDeVez.com

Leiam esse post... muito legal... já que emagrecer é mega difícil!!!!! As vezes precisamos de uma forcinha a mais, não é mesmo!!!!

Beijos,
Marcély.

PROMOÇÃO!!!!!!!

2011-06-22T08:54:00.001-03:00

Gente venha conhecer e fazer acupuntura!!!!!!

Entrem confiram e curtam.... e claro comprem né!!!!!!!

Beijos,
Marcély....

Promoção:
http://www.ofertadopirata.com.br/index.php?oferta=1405

Layout Novo para o blog...

2011-06-17T19:00:00.000-03:00

Sorteio...
Vamos torcer para o Blog ser sorteado e ganhar uma carinho toda nova e especial só para nós!!!!!!!

Beijos,
Marcély.

Link: http://www.joyprincess.net/2011/06/promocao-no-ar.html

Meu emagrecimento

2011-06-12T15:14:00.000-03:00

Bem hoje, 12 de junho de 2011, domingo, Dia dos Namorados, e eu aqui me sentindo uma gorda... na verdade me sentido não, eu estou gorda... com 66 quilos, para uma pessoa de 1,58 m... é muita raça de peso... não tenho conseguido seguir dieta nenhuma... confesso que começo muito bem, como na semana passada, estava linda na dieta, ai veio a sexta feira e puf... adeus dieta... uma compulsão assustadora por doce, e também por qualquer comida... e a dieta foi para o ralo... mas tudo bem sempre vem uma segunda feira e podemos começar tudo de novo... e lendo o site Dieta e Beleza achei o seguinte depoimento, de um garoto de apenas 13 anos... leiam com atenção, eu garanto que vale a pena...

- Gabriel Artur, de gordinho a gatinho. Menos 26kg em 3 meses:
Para aqueles que ainda acham que dieta e cuidados com o corpo é coisa de mulher….recebi um relato de um dos nossos amigos, o Gabriel, hoje com 13 anos e 70 kg e 1,70 de altura. Ele é prova de que determinação e força de vontade pode tudo. Independe da idade e do sexo. Ele como qualquer adolescente quer estar com o corpo bem torneado, com barrinha tanquinho e tudo mais. Infelizmente não pude publicar as fotos, pelo fato do autor do relato ser menor de idade.
Um garoto como outro qualquer

Começarei falando de como eu comecei a engordar, para qualquer gordinho é difícil falar sobre isso, mas como superei esta dificuldade vou fazer meu relato.
A mais ou menos uns dois anos meu pai me chamou para morar com ele, como se pode notar, sou filho de pais separados, então eu aceitei esse convite. Minha mãe mora em Brasília e eu morava com ela, todos os feriados e férias eu vinha passar aqui em Goiânia com meu pai, e frequentava a casa da vó, os gordinhos sabem como é, sempre que eu vinha visitar o meu pai eu dava aquela engordadinha básica mas conseguia recuperar quando voltava para a casa da minha mãe. Após ter aceitado este convite de meu pai de vir morar com ele vocês já devem imaginar o que vinha pela frente, ou seja, comida da vó todos os dias, imagina?

O limite da tristeza:
Vim morar com meu pai e aos poucos fui construindo aquela barriguinha saliente e como sou adolescente meus peitos cresceram muito e isto me ocasionou depressão e a coisa foi só piorando e não para por ai, passei por tratamentos psicológicos que na minha sincera opinião não adiantou de nada.
Então parei e engordei mais ainda, e nessa brincadeira de engordar minha auto-estima já estava lá embaixo, imaginem, ter o dinheiro para comprar uma roupa e não poder adquiri-la, isso era muito ruim e só fazia com que eu piorasse e descontasse minha raiva na comida e devido a isso minha situação foi piorando cada vez mais.
O preconceito na escola foi aumentando e eu só engordando cada vez mais, com isso cheguei a marca dos 96,00 kg, o que marcava uma obesidade de 1° Grau devido a minha altura, com isto procurei uma endocrinologista.
Confesso que não foi com ela que eu resolvi emagrecer e sim ao folhear a internet atrás de dietas milagrosas e achar o site Dieta e Beleza que de sem querer cliquei na Dieta do cetônico, a qual eu li e me interessei e decidi seguir.

Momento de batalhar e mudar:
Ao me deitar após ler sobre a dieta fechei meus olhos e rezei com nunca havia rezado antes é confesso, saiu uma lágrima dos meus olhos e senti que eu iria conseguir !
No outro dia como num passe de mágica meu apetite desapareceu e puf, comecei a emagrecer, perdi 8 kg no primeiro mês. Me animei a continuar, entrei na academia e comecei a malhar é o resultado começou a aparecer mais rápido. No segundo mês perdi 10 kg, e puf, minha auto-estima foi lá em cima. Minhas roupas começaram a ficar péssimas de tão larga e após o segundo mês comecei a me dar ao luxo de um carboidrato de vez em quando.
No terceiro mês perdi mais 8 Kg e hoje com 26 kg a menos estou muito contente e estou vivendo outra vida, de gordinho a gatinho, de faustão a alemão, agora não sofro mais aquele preconceito, agora estou de bem com a vida e muito alegre, e espero ajudar a todos com esse meu relato!

Fale diretamente com o Gabriel:
Twitter: @gabrielaarthur

E ai, eu resolvi ler também a dieta do cetônico... sendo que eu já fiz essa dieta e ela realmente funciona.... e funciona de verdade, emagrece muito!!!! Ai vai ela:

- Dieta do Cetônico – Emagrecer 5kg em 1 semana, sem carboidratos, secando as gorduras acumuladas:
A Dieta cetônica, defende a eliminação do consumo de carboidratos.
Ela segue a mesma linha da Dieta das proteínas, atacando diretamente as gorduras acumuladas em excesso.
Quando os carboidratos estão escassos, o organismo busca outra forma de energia iniciando assim a quebra da gordura (ácidos graxos). Em outras palavras, da quebra dos ácidos graxos são produzidos os corpos cetônicos. E essas fontes alternativas de energia para seu organismo, seriam as gorduras acumuladas.
Para conseguir emagrecer mais rápido você tem que eliminar qualquer consumo de carboidrato nas primeiras 48 horas da dieta.
Já nesses dois primeiros dias você já sentira a diferença, como diminuição de culotes e barriga. E ajuda a reduzir a celulite.
Tente unir essa dieta a atividades físicas, aí sim a diferença será radical.
Para evitar hipoglicemias, alimente-se bem, pois o organismo conseguirá transformar os alimentos consumidos em energia para ter seu dia a dia e ainda poder malhar.
Assim como a Dieta das proteínas de Atkins e Dieta de South Beach aditivada, o cardápio é livre , existem os alimentos que pode ou não comer.
O mais importante é NÃO INGERIR CARBOIDRATOS. Caso isso aconteça terá que recomeçar a dieta.
Existe um limite de “consumo acidental tolerável de carboidrato” de até 5 gramas nesses dois primeiros dias e até 40 gramas depois desses primeiros 2 dias.
Você sentirá um pouco de fome nesses dias, não passe fome, como algo permitido.
ALIMENTOS PROIBIDOS

CEREAIS: arroz, trigo, milho, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim,

FRUTAS: TODAS AS FRUTAS DEVEM SER EXCLUÍDAS, POIS TEM AÇÚCAR. COM EXCEÇÃO DO LIMÃO.

TUBÉRCULOS: EX: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura, beterraba.

AÇUCARES: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose .

OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, geléia real, cerveja, lêvedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarrão, doce, iogurte, pudim, achocolatados.
Evitar industrializados e embutidos, por terem conservantes (muitas vezes carboidratos), salaminho, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, salgados congelados em geral, etc, ou ao menos verifique sempre os rótulos.

ALIMENTOS LIBERADOS: Pode comer à vontade
Requeijão sem 0% de carboidrato, Creme de leite, bacon, ovos, lingüiça de porco, carnes de peixe, frango, porco e gado, presunto cozido, queijo em geral (qualquer tipo de queijo), nata, frutos do mar em geral.

* Alimentos industrializados, conservas, hambúrgueres, salsichas, enlatados, e produtos dietéticos que estejam descritos em seus rótulos sem carboidratos e açúcares, podem ser consumidos.

* 2 castanhas do pará ou 3 Nozes ou 4 amêndoas no máximo por dia. Depois dos dois primeiros dias.

* Até 2 colheres de sopa de linhaça triturada ou outra semente como a quínoa.

VERDURAS E LEGUMES:
Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderação), couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limão, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.

BEBIDAS LIBERADAS:
Água, chás, Café, refrigerante dietético(com muita moderação, limonada e sucos zero açúcar (tipo Clight).

Depois de 15 dias você pode acrescentar UMA fruta por dia:
Relação de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato que podem ser incluídas depois dos 15 dias. Mas pode ser qualquer fruta ao gosto de cada um. Isso é apenas um exemplo de frutas a estarem no cardápio, essa porcentagem é apenas informativa.
Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abricó do Pará [3,92%], abiu [9,90%], caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do Pará[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da índia[5,02%], goiaba [7,98%], groselha preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limão[8,50%], maracujá [9,60%], melancia [6,90%], melão [6,35%], morango [7,40%], pêssego[9,40%].

Bem, essa não é a dieta melhor do mundo nem a mais recomendada... devido a falta de alguns nutrientes, mas que funciona, ahhhhhhhhhhhhhh, isso funciona....

Emagrecer - Nada de desanimar ou caír em ansiedade

2011-06-12T14:05:00.000-03:00

Como sempre, eu pesquisando dicas para emagrecer, já que isso é difícil demais.... e li essa matéria super interessante... sobre como pode ser frustrante tentar emagrecer...

Vejam só:
Quem decide emagrecer, quer ver resultados imediatos o que se torna numa grande ansiedade.

Existem diversas formas de combater a ansiedade que tanto lhe pode atrapalhar no momento de emagrecer. É importante que aprenda a lidar com a sua.

Emagrecer não significa deixar de comer, o mais importante é saber quando e o que comer.

Faça várias refeições durante o dia e nunca fique mais de 3h seguidas sem comer. O objetivo é fazer com que coma aos poucos e não tudo de uma só vez ou em duas refeições.

Troque o sofá por exercício físico ou algumas caminhadas e verá que se sentirá muito melhor! (isso não é nada fácil....)

Cuidado com os falsos padrões de beleza que possa querer atingir, porque para a maioria das pessoas pode tornar-se angustiante.

- NÃO EXISTE BELEZA SEM SAÚDE!

Nunca renuncie à sua individualidade e procure desenvolver a sua identidade estética.

Não deixe de se divertir por se sentir fora do peso, nem se deixe abalar por comentários alheios.

Não desanime, nem pense em caír na ansiedade, porque isso só irá retardar o seu emagrecimento.

O seu dilema é o dilema de muita gente, procure estar bem mentalmente para encarar isto como um desafio e não como um obstáculo!

Feel it...: 1º Sorteio do Blog - Sigma Travel E25 Blending Bru...

2011-06-11T23:32:00.000-03:00

Feel it...: 1º Sorteio do Blog - Sigma Travel E25 Blending Bru...: " Para presenteá-las, a Sigma disponibilizou, como parceira aqui do blog, um maravilhoso pincel - o E25 Blending Brush ! Este é o primeiro..."

Aqui tem sorteios de Montão: Primeiro Sorteio do Blog!!

2011-06-11T13:30:00.000-03:00

Aqui tem sorteios de Montão: Primeiro Sorteio do Blog!!: " Mimos: 1 Pulseira Uz-me; 1 Esmalte Risqué Ultra Cremoso Preto Sépia; 1 Máscara Super Shock Avon; 1 Deliniador para olhos(à prova d'água..."

Coisas Necessárias: Sorteio Pincéis Réplicas MAC

2011-06-11T13:23:00.000-03:00

Coisas Necessárias: Sorteio Pincéis Réplicas MAC: "Olá!!!!! Que tal animar um pouco as coisas?? Ontem eu estava arrumando meu novo cantinho de make e achei esse kit de pincéis réplicas da MA..."

Sorteio...

2011-06-11T12:47:00.004-03:00

Sorteio é sempre bom, e como estou a tempos sem divulgar um sorteio ai vai:

http://naniiani.blogspot.com/2011/05/sorteio-de-um-maravilhoso-pincel-do.html

Gente, é o sorteio do um pincel da sigma... muito legal!!!!!
Paricipem...

Emagreça até 2kg em uma semana com guloseimas

2011-06-07T23:08:00.000-03:00

Eu adoro… BELISCAR!

Se você é daquelas que gostam de comer vários lanchinhos ao longo do dia, invista neste cardápio para emagrecer até 2 kg em uma semana.

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de centeio
1 fatia de queijo-minas
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
1 fatia de mamão

LANCHE 1
1 pêra pequena

ALMOÇO
salada de agrião à vontade
2 col. (sopa) de seleta de legumes
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
2 almôndegas com molho de tomate
1 banana-ouro

LANCHE 2
1 Polenguinho

LANCHE 3
3 damascos secos

JANTAR
1 prato (fundo) de sopa de legumes

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite de soja ligh

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de suco diet de uva

LANCHE 1
1 mexerica

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola com 2 palmitos
1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
1 coxa de frango assada sem pele
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

LANCHE 2
1 pão tipo bisnaguinha com geléia diet

LANCHE 3
2 amêndoas

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e 1/2 xíc. (chá) de champignon
1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída

LANCHE 4
1 fatia de queijo-minas com orégano

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de queijo cottage
5 uvas

LANCHE 1
2 bolachas doces sem recheio

ALMOÇO
salada de rúcula à vontade com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de brócolis sauté
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de picadinho de carne
1 fatia de abacaxi

LANCHE 2
1 taça de pudim diet de chocolate

LANCHE 3
2 castanhas-do-pará

JANTAR
salada de alface à vontade
1 filé de frango médio grelhado
2 col. (sopa) de arroz com salsinha
2 col. (sopa) de vagem refogada

LANCHE 4
1 taça de gelatina diet

Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
3 morangos
1 copo (200 ml) de suco de goiaba com adoçante
3 bolachas integrais
1 col. (sopa) de geléia diet de uva

LANCHE 1
1 maçã pequena

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola, 2 palmitos e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de lasanha à bolonhesa
1 taça de gelatina diet

LANCHE 2
1 pão de queijo pequeno

LANCHE 3
2 kani-kamas

JANTAR
salada de agrião à vontade
1 pedaço de torta de frango (100 g)
2 col. (sopa) de abobrinha refogada

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia média de baguete
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana-prata pequena

LANCHE 1
1 copo (200 ml) de suco de melão

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 1 beterraba cozida
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado (100 g)

LANCHE 2
1 barra de cereal com castanha-do-pará

LANCHE 3
5 canapés de pepino (veja receita ao lado)

JANTAR
salada de acelga à vontade
2 col. (sopa) de arroz
1 bife médio grelhado
espinafre refogado à vontade

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de granola maltada
4 morangos

LANCHE 1
1 banana passa

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobrem.) de vagem
1 posta pequena de peixe assado
1/2 papaia

LANCHE 2
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia

LANCHE 3
1/2 xíc. (chá) de maçã desidratada

JANTAR
salada verde à vontade
1 pires de ervilha torta gratinada com 1 fatia de queijo mussarela e 3 fatias de blanquette de peru
2 fatias de pão integral light
1 laranja

LANCHE 4
2 castanhas de caju

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco à base de soja
1 fatia de pão de centeio
2 fatias de blanquette de frango
1 fatia de melão

LANCHE 1
4 cenouras baby cruas

ALMOÇO
salada de rúcula à vontade
3 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate
1/2 papaia

LANCHE 2
1 xíc. (chá) de chá sem açúcar
3 bolachas integrais com geléia diet

LANCHE 3
1 barra de cereal light

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa
3 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde picado
3 salsichas light de chester

LANCHE 4
1/2 pote (100 g) de iogurte com 2 ameixas secas

Dieta dos namorados – alimentação afrodisíaca que emagrece até 5 kg e apimenta o romance

2011-06-07T23:00:00.000-03:00

Dia dos namoradas está vindo aí e se você seu amor estão batalhando contra os quilinhos extras, podem usar as dicas desses cardápio não só para ajudar a secar até 5 kg em 30 dias, mas também podem dar uma aquecida no romance entre vocês. Pois os cardápios estão repletos de alimentos considerados afrodisíaco.
Diferenças entre eles e elas

Os Homens, preferem sabores fortes e marcantes e preferem comida salgada. Não sofrem de TPM, portanto não sentem tanto a falta de doces, e não se deixam afetar pelos problemas e angústias no momento que vão comer, apenas COMEM e muito, mas gastam mais energia. O corpo masculino tem mais músculos e por isso gastam mais calorias e queimam mais gordurinhas.
Mas apesar de ter o metabolismo mais rápido, o acúmulo de gordura abdominal é bem mais evidente do que na mulher.

Já as Mulheres por qualquer distúrbio emocional, aumentam a quantidade de comida, principalmente dos doces.
No período da TPM como os hormônios estão totalmente sem sintonia, sem contar o inchaço corporal normal (o peso pode aumentar de 1 a 2 kg), os nervos estão a flor da pele e isso influencia na alimentação também.
As mulheres acumulam mais facilmente gordura nos quadris. E para piorar tem um metabolismo lento, muito lento comparado ao dos homens.

Para os dois

Até parece covardia fazer dieta junto com seu namorado, afinal todos sabem que os homens queimam gordurinhas mas rápido, mas não compare seus resultados aos deles, você dois devem seguirem juntos, um dando força ao outro, em relação a quanto a alimentação e principalmente na hora de ir malhar.
Mas apesar das diferenças, os dois podem estar em forma, e com esses cardápios feitos separadamente, o casal pode emagrecer juntos e ainda dar uma aquecida no dia a dia.
Esses cardápios foram montados com alimentos que possuem substâncias benéficas e que a milênios são consideradas afrodisíacas.
Casal que se dedica junto fica esbelto junto, kkk. Pé na esteira e vamos batalhar sempre.

CARDÁPIO PARA ELE

*Aconselha-se castanha-do-pará, soja, peixes, carnes vermelhas magras e ovo. Ele perde peso e ganha músculos.

Café da manhã
Opção 1
5 torradas integrais
1 copo (200 ml) de leite de soja
2 col. (sopa) de requeijão light
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 e 1/2 xíc. (chá) de granola light
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
5 ameixas secas
1/2 mamão papaia médio

Lanche da manhã
Opção 1
5 damascos secos
1 barra de cereais com chocolate

Opção 2
1 fatia de queijo minas light
1 fatia grande de melancia

Almoço
Opção 1
4 col. (sopa) de arroz com lentilha
1 prato (raso) de agrião
3 palmitos
6 uvas passas
2 postas de bacalhau cozido com 3 col. (sopa) de cenoura e pimentão
1 fatia de abacaxi grelhado

Opção 2
3 panquecas de trigo integral de carne com molho ao sugo
1 prato (raso) de alface
1/2 pepino
1/2 cebola
3 col. (sopa) de berinjela cozida
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light
1 xíc. (chá) de maçã seca

Opção 2
1 banana-prata média
1 laranja

Jantar
Opção 1
1 batata assada
1 prato (raso) de acelga
4 tomates-cereja
3 almôndegas recheadas com queijo minas light e molho ao sugo

Opção 2
1 pedaço grande de suflê de legumes
1 prato (raso) de rúcula
1 fatia média de manga
1 bife médio grelhado

Ceia
Opção 1
2 Polenguinhos light

Opção 2
1 pêra grande

2 cardápios para ELA
Aconselha-se , melão, melancia, pois ajuda na retenção de líquidos. Linhaça, paõ integral, arroz integral, verduras, legumes, frutas frescas ou secas, para ajudar no intestino de funcionamento lento.
Como as mulheres tem normalmente duas fases ( TPM e NÃO-TPM) buscamos cardápios específicos para cada uma das fases.

FASE TPM

Café da manhã
Opção 1
3 torradas integrais
1 e 1/2 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas com 2 ameixas

Opção 2
1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
3 damascos secos
1 copo de iogurte desnatado
1 copo (200 ml) de suco de melão com hortelã

Lanche da manhã
Opção 1
1 fatia grande de melancia

Opção 2
2 fatias finas de tofu

Almoço
Opção 1
1 prato (raso) de alface roxa
3 palmitos
2 almôndegas de frango com molho ao sugo
1 fatia de suflê de legumes
1 brigadeiro pequeno

Opção 2
1 prato (raso) de alface
1 pires (chá) de mandioca cozida
1 pedaço de quibe assado
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de soja light
1 col. (chá) de semente de linhaça

Opção 2
1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 fatia fina de mamão

Jantar
Opção 1
2 panquecas de trigo integral de frango com palmito
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 fatia de pão sírio integral
1 col. (chá) de maionese light
1 fatia de queijo minas light
folhas de alface americana
2 fatias de tomate
orégano e 1 col. (chá) de azeite

Ceia
Opção 1
1 fatia grande de melão

Opção 2
1 banana passa com cobertura de chocolate

FASE PÓS-TPM

Café da manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 fatia de mamão, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
3 castanhas-do-pará

Opção 2
2 fatias de pão de fôrma light
1 col. (sopa) de geléia diet
1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 4 morangos
8 uvas rosadas

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereal light

Opção 2
1 col. (chá) de cream cheese light
1 pão tipo bisnag
1 xíc. (chá) de chá de hortelã

Almoço
Opção 1
1 prato de agrião com 1/2 cebola
1 filé médio de salmão assado
1 batata assada

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de ervilha
1 fatia de mamão picado
1 prato (raso) de espinafre

Lanche da tarde
Opção 1
2 castanhas-do-pará
1 copo (200 ml) de suco de uva light

Opção 2
1 figo

Jantar
Opção 1
1 tomate médio
1 prato (raso) de alface
3 col. (sopa) de pimentão colorido
1 filé de frango assado com hortelã e limão
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 banana-prata pequena

Opção 2
3 torradas canapé
2 pratos de sopa de abobrinha com alho-poró

Ceia
Opção 1
1 mexerica poncã

Opção 2
1 maçã média cozida com canela e adoçante.

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/dieta-afrodisiaca-voce-e-seu-amor-podem-emagrecer-ate-5-kg-e-ainda-esquentar-o-romance/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+dietaebeleza+%28Dieta+e+Beleza%29

Dieta do leite 2 – Dieta rica em cálcio para perder barriga

2011-06-05T09:45:00.000-03:00

Ótima notícia para os adoradores do leite e seus derivados!!
Agora está comprovado que o cálcio, presente no leite, e verduras de cores verde escuras, ricas também em clorofila e fibras vegetais, ajudam a emagrecer e queimar gordura abdominal!
Mas claro que o leite por si só não vai fazer milagres.
Um adulto tem a necessidade de consumir 1200 mg de cálcio por dia, e nada mais. Existem outros alimentos que são fontes de cálcio, além do leite, como cereais matinais, suco de laranja, leite de soja, almôndegas, feijão branco, e brócolis. Mas não exagere. Uma overdose de cálcio pode causar constipação intestinal e náuseas.
Sem falar que uma dieta perfeita para a saúde e para um emagrecimento permanente deve ser bem balanceada, ou seja, com carboidratos, fibras, proteínas…

Isso tudo bem dosado, regado a bastante água, chás (de preferência verde ou branco), sucos de frutas naturais. Fará com que emagreça saudavelmente, queime gordura, e continue sempre enxuta!
Evite frituras, açúcares, carboidratos de farinha branca, gorduras.
Beba muita água e chás verde e branco.
Use o menos sal possível.

UMA SUGESTÃO NOSSA!
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de leite
1 colher de cereal
1 banana

ALMOÇO
2 col de arroz
1 concha de feijão
salada verde escura
1 fruta

JANTAR
Salada de folhas
1 porção de
carne frango ou peixe
1 fatia de queijo

CEIA
1 pote de iogurte
gotas de baunilia
adoçante

LANCHES
1 FRUTA (Exceto banana)

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/dieta-do-leite-2-dieta-rica-em-calcio-pode-ajudar-a-perder-barriga/

As dietas devem sempre ter um acompanhamento profissional... nunca se deve fazer uma dieta muito restritiva por muito tempo, o corpo começa a sentir falta dos nutrientes que não estão sendo ingeridos, e isso pode levar a determinadas doenças como deficiência de algumas vitaminas, que podem baixar a imunidade ou ainda levar a osteoporose e outras... pode ocorrer anemia... e por isso deve-se estar atento para a alimentação sempre balanceada...

Essa é uma dieta de emergência, não uma dieta para ficar seguindo por um longo período...

Beijos,
Ótimo domingo!!!!! Manhã é segunda feira, dia de começar ou retomar a dieta!!!!

Marcély.

Visitem: http://www.facebook.com/pages/Acupunfisio/221218497890656?ref=hnav

Mais uma novidade sobre dietas... Dieta do Leite – Te ajudará a emagrecer até 7kg em 8 dias!

2011-06-04T20:31:00.000-03:00

Esta é uma das dietas de emergência, você pode emagrecer até 7kg em 8 dias.

O Leite é considerado um dos alimentos mais completo para o ser humano.

Vejamos o que tem nele que tanto nos ajuda.

• Cálcio: ajuda a construir e manter ossos fortes. Atua também para as funções nervosas, contração muscular e fluxo sanguíneo;

•Proteínas: para o desenvolvimento cerebral e crescimento dos tecidos corpóreos;

•Vitamina A: mantém a normalidade da visão e da pele.

•Vitamina B12: essencial para o crescimento e saúde do sistema nervoso.

•Vitamina D: promove a absorção do cálcio e fósforo, e influencia a mineralização óssea, o fortalecimento dos ossos;

•Potássio: Ajuda no equilíbrio dos fluidos corporais e pressão sanguínea. É necessário também para a atividade muscular e contrações;

•Fósforo: ajuda a gerar energia nas células do corpo e influencia a mineralização óssea, o fortalecimento dos ossos;

•Niacina: mantém o funcionamento normal das enzimas e ajuda o organismo a processar açúcares e ácidos graxos. É importante também para o desenvolvimento do sistema nervoso;

•Riboflavina: ajuda a produzir energia nas células do organismo e exerce papel vital no desenvolvimento do sistema nervoso.

Mesmo tento todas esses componentes, a Dieta do Leite não deve ser feita por mais de uma semana, alterne com uma outra dieta . Em nosso índice você pode encontrar uma grande variedade!!

A Dieta

Nossa necessidade diária de cálcio gira em torno de 1200mg .

A quantidade no copo vai depender de que tipo de leite vai tomar.

Cada copo deve ter aproximadamente 70 a 100 calorias, independente dos mls, e você escolhe seu leite pelo menor valor de calorias e maior teor de cálcio, seja ele qual for, desnatado, integral, de vaca ou de soja.

Divida o que está definido ao longo de seu dia, tentando não ficar mais de 4 horas sem ingerir nada.

*1º Dia*
6 copos de leite

*2º Dia*
4 copos de leite + 2 frutas

*3º Dia*
2 copos de leite + 2 frutas + queijo à vontade

*4º Dia*
4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife

*5º Dia*
2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife

*6º Dia*
2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo à vontade

*7º Dia*
3 copos de leite + 3 frutas

**8º Dia*
2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo à vontade

As melhores frutas seriam Abacaxi, Banana, Damasco seco, Goiaba, Maçã com casca, Laranja com bagaço, Manga, Mamão, Melancia, Melão, Morangos e Pêra.

Dicas importantes:

* Água e chás estão liberados à vontade desde que sem adição de açúcar.

* É permitido bater as frutas com o leite (de preferência desnatado), nos dias indicados Leite + Frutas

* Pode usar adoçante, mas com moderação.

* Não existe horários fixos, divida o pouco que tem nos horários que melhor se encaixar no seu dia, lembrando sempre que não é bom ficar mais de 4 horas sem ingerir nada.

* O leite pode ser qualquer um, desde que seu copo não passe de 100 calorias. Ou seja quanto menos calorias tiver o leite que escolher, mais leite poderá beber.

* Trocar o leite pelo iogurte é uma escolha de cada um, tem pessoas que disseram que iam fazer essa troca para ver no que vai dar, mas não voltaram para nos dar notícias. Desde que não ultrapasse as calorias, trocar um copo ou outro não vai afetar os resultados.

* Pode ser qualquer tipo de queijo, mas de preferência ao queijo branco!

* Pode substituir a carne vermelha, pela carne branca!

* Não é aconselhável incluir nenhum tipo de cereal ou massa( bolachas ,arroz, mesmo os integrais.)

* Para os homens aconselha-se o aumento de um copo diário de leite por dia.

* Uma dica de uma de nossas amigas desta dieta, adicione canela ao leite, fica muito bom!!

* Pode-se acrescentar ao leite, café, chás, canela sucos do tipo Clight e até gelatinas dietéticas meio mole. Exclua todos os achocolatados e outros alimentos ou essências que possuam calorias.

Os alimentos zero calorias, sucos zero açúcar, limonada com adoçante, chás e claro muita água, também podem ser incluídos ao longo do dia, com exceção de refrigerantes.

* Saladas de folhas verdes com clara de ovo cozida, temperados com vinagre de maçã ou limão, gengibre e pouco sal também podem ser incluídos à vontade. A qualquer momento e em qualquer dia, mesmo no primeiro.

* Pique suas frutas e até o queijo em pequenos pedaços para comer ao longo do dia, isso ajuda a saciar a fome. O queijo picadinho pode ser colocado junto à salada.

* As frutas considera-se 1 fruta=1 unidade, por exemplo 1 maçã, 1 laranja. As grandes pode considerar 1 fruta: 1/4 melão, 1/4 melancia, , 1 papaya, 1/4 de abacaxi.Se preferir pique em pequenos pedaços. As pequenas seria 6 a 7 morangos, 10 gomos de uva= 1 fruta.

Fonte:http://www.dietaebeleza.com/dieta-do-leite/comment-page-44/#comment-81714

Manga africana – Acelere a queima de gordura e controle o colesterol

2011-06-04T19:51:00.000-03:00

IRVINGIA GABONENSIS, mais um nome estranho está animando quem quer eliminar os quilinhos extras. Entre nós meros mortais ela é conhecida mais como “Extrato de Manga Africana”, que promete saciar a fome, controlar os níveis de glicose, ajuda no bom funcionamento do intestino, normaliza os níveis de colesterol e ainda pode ajudar a evitar o acumulo de gordurinhas.

O que é?

Estudos feitos em uma certa região da África e do sudeste asiático, contatou-se que um grupo, que faz uso constante da pasta feita das sementes dessa árvore, apresentam baixos índices de casos de obesidade, variação dos níveis de colesterol e outras doenças relacionadas.

Com esses resultados positivos, foi desenvolvido um extrato concentrado da Irvingia Gabonensis, que promete reduzir medidas com a queima de gordura, controlando a dislipidemia, o que normaliza os níveis de colesterol bom e triglicerídeos, ainda ajuda a melhorar os níveis do colesterol ruim, influenciando ainda no combate aos altos níveis de glicose no sangue e o melhor de tudo ajuda a reduzir a absorção dos carboidratos consumidos.

Ele ainda é rico em fibras não solúveis, o que contribui para uma lentidão no esvaziamento do estômago, isso aumenta a saciedade e facilita o trabalho intestinal, o que melhora a troca de nutrientes, combatendo os fungos e bactérias do intestino.

Ou seja, além de ser um grande aliado na luta contra os quilinhos extras, o Extrato da Manga Africana pode ajudar a ter uma qualidade melhor de vida e saúde.

Principais benefícios:

* Diminui os níveis de leptina, o que promove a quebra de gordura.
* Facilita o trabalho do intestino
* Aumenta a adiponectina, o que ajuda a diminuir a resistência à insulina, bem como a saúde cardiovascular.
* Combate as impurezas do estômago, beneficiando todo o organismo
* Inibe a enzima conversora de gordura chamada glicerol-3-fosfato desidrogenase, o que reduz a quantidade de glicose que é convertida em gordura no corpo.
* Reduz a absorção de carboidratos, pois inibe a amilase, reduzindo a quantidade de amido que será absorvido.

Consumo:

Pode-se encontrar as cápsulas de Extrato de Maga africana ou Irvingia Gabonensis, podendo até ser encontrada com o nome de Ayslim, em farmácias de manipulação.

Deve ser consumida de acordo com a descrição do produto que resolver adquirir.
O ideal é sempre consultar um médico antes para saber as contra indicações, mas generalizando não foi constatado efeitos colaterais relacionados.

Gestantes, crianças, mulheres amamentando e pessoas com alguma propensão a distúrbios alimentares, não devem consumir nenhum tipo de substância sem antes conversar e se informar com um médico.

Existem muitas substâncias aliadas, mas nada milagroso e é essencial ter uma alimentação de baixas calorias e saudável, mantendo sempre as atividades diárias.

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/manga-africana-acelere-a-queima-de-gordura-e-controle-o-colesterol/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+dietaebeleza+%28Dieta+e+Beleza%29

20 ações para mobilizar a força interior - Adote no dia a dia hábitos e atitudes que vão te proporcionar mais força interior e transformar seus sonhos em realidade

2011-06-03T19:04:00.000-03:00

1. Atraia felicidade

Nosso corpo responde a cada pensamento com uma sensação: imaginar aquela viagem à praia desperta prazer; a lembrança de um amigo doente, preocupação. Exercite a mente focando a atenção naquilo que deseja e atraindo boas sensações. Esse é o início do caminho em direção à realização do seu sonho.

2. Mente influente

Crie imagens mentais do seu sonho realizado. Assim o cérebro se antecipará preparando-se para a concretização. O simples ato de mentalizar orienta nosso corpo para a execução, estabelecendo uma conexão temporal entre pensamento, sentimento e realização.

3. Dê as mãos

Você não está sozinha neste mundo. Parcerias funcionam e nos aproximam de nossas realizações. Compartilhar sonhos é uma delícia, desde que os objetivos sejam os mesmos. União boa é aquela que soma intenção e compartilha satisfação.

4. Sua heroína interior

Segundo a terapeuta corporal Maria Lúcia Teixeira da Silva, não basta sonhar. É preciso ter um sonho inspirado, ou seja, aquele que surpreende você mesma. Por exemplo, uma viagem para algum lugar desconhecido!

5. Exercite o hábito de acreditar

"Quando uma criatura humana desperta para um grande sonho e sobre ele lança toda a força de sua alma, todo o Universo conspira a seu favor", disse certa vez o escritor e pensador alemão Johann Goethe (1749-1832).

6. Entre na sua agenda

Você estará mais energizada - e feliz - no fim do dia se em algum momento encontrar um tempinho para você mesma. Que tal fazer as unhas, tirar 15 minutos para um café com a amiga do trabalho, ouvir sua música preferida no iPod?

7. O templo da sua alma

Em vez de esperar um abalo na saúde para começar a se tratar com carinho, fortaleça o corpo. Atividades em grupo e lúdicas, como a dança, são uma boa forma de começar.

8. Enfrente o medo

Sim, o desconhecido quase sempre dá um frio na barriga. Mas não permita que isso a paralise. Para ganhar coragem, use a motivação a seu favor: se o objetivo for uma viagem maravilhosa, coloque uma bela foto do lugar desejado em sua mesa de trabalho.

9. Tempo, tempo, tempo, tempo

Ter uma rotina menos estressante é uma das estratégias para conseguir fazer tudo. Christian Barbosa, especialista em administração do tempo e produtividade, ensina: decida na noite anterior a roupa para o dia seguinte. Além de evitar atrasos, isso a deixa livre para decisões mais importantes.

10. Sua nova melhor amiga, a planilha

Dê um basta no descontrole financeiro separando tudo por pastas: contas, imposto de renda. E crie uma planilha para anotar os recebimentos e gastos do mês. Você vê para onde o dinheiro está indo!

11. A arte de dizer não

Que tal negar de forma concreta sempre que pedidos de favores e imprevistos ameaçarem seu planejamento e sua disponibilidade? Do pedido de empréstimo da amiga à tarefa extra no trabalho, apenas diga sim se puder cumprir sem comprometer seus objetivos e seu orçamento.

12. Respire

Todos respiramos, é claro. Mas você já prestou atenção no seu ritmo respiratório? Ele diz muito a respeito das emoções. Pergunte a um budista ou terapeuta corporal. Exercite a respiração profunda diariamente. Ela vai favorecer a fluidez da energia vital.

13. Esporte clube

Para adicionar mais fôlego ao seu dia a dia, movimente-se. Não precisa virar uma atleta. Nade, corra ou faça musculação (com orientação profissional). Falta tempo ou dinheiro? Troque o elevador pelas escadas (diariamente); ande mais a pé; vá à padaria de bike...

14. Bela adormecida

A privação de sono de qualidade pode interferir nos sonhos pessoais, pois prejudica o ciclo metabólico, a atividade digestiva e a produção de hormônio. O resultado é uma situação de desequilíbrio orgânico e mental que suga as energias.

15. Cuide-se bem

Não é porque está em plena batalha pelo sucesso que vai deixar de lado a autoestima e a aparência. Cinderela era uma moça trabalhadeira, simpática e honesta, mas só conquistou o príncipe depois de trocar os farrapos por um belo vestido e sapatinhos de cristal.

16. Use o arsenal de beleza a seu favor

Maquiagem, dermocosméticos e até cirurgia plástica são recursos cada vez mais modernos e acessíveis. Portanto, valha-se deles. O resultado será uma injeção na autoestima e, consequentemente, em seu poder de realização.

17. Facebook não basta

Na correria, é comum o tempo para os amigos se esvair. Impeça que isso aconteça mantendo contato com quantos puder. As redes sociais são ótimas, mas acrescente a presença e o carinho. Cada amigo de verdade significa mais gente torcendo pelo seu sucesso e participando dele.

18. Doe-se

Sim, você quer alcançar objetivos, mas eles fazem mais sentido quando também alimentam a solidariedade. Realize um trabalho voluntário ou, se não der, faça a energia de sua casa circular doando periodicamente tudo que já não cabe mais na sua vida.

19. Conheça alguém novo

Pode parecer difícil, mas arrisque-se. Abra um sorriso para a desconhecida que puxa papo no mercado, troque informações com quem está em um projeto semelhante no trabalho, ouça opiniões diferentes.

20. Permita-se o bombom

Há momentos em que nada faz mais bem do que um chocolate, sem culpa. Além de aumentar os níveis de serotonina (substância relacionada à sensação de prazer), é rico em vitaminas e minerais como cálcio e ferro.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/auto-ajuda/20-acoes-mobilizar-forca-interior-627643.shtml

10 passos para ser feliz - Aprenda a ser feliz com 10 passos e tenha uma vida mais plena

2011-06-03T14:44:00.000-03:00

A vida é feita de altos e baixos e a sabedoria está em saber navegar nessas ondas sem perder o rumo e a alegria de viver. Segundo a escritora americana Gretchen Rubin, autora do livro Projeto Felicidade (Editora Best-Seller), a felicidade se constrói dia a dia, minuto a minuto, onde quer que você esteja e com quem esteja. Portanto, nada de projetos inalcançáveis ou sonhos impossíveis.

Interessada em mudar de vida? Você pode montar seu próprio projeto de felicidade. Para isso, basta ter foco e muita paciência. Veja a seguir os dez passos iniciais para ser mais feliz.

1º passo: bye bye, preguiça!

Se você é daquelas que se cansam só de pensar em fazer algo novo, está na hora de mudar de atitude. O veneno da preguiça nos impede de fazer coisas simples, como caminhar perto de casa, até planos mais complexos, como um curso de pós-graduação. O resultado de se render a ela é a estagnação. Para a psicóloga e coach Iraceles Pires, de São Paulo, a preguiça pode indicar falta de definição na vida. "É característica de quem não consegue se decidir sobre qual caminho seguir ou ainda não parou para pensar no que ganha e no que perde ao tomar uma decisão. Decidir-se é comprometer-se com algo", diz.

Na visão da especialista, combater esse sentimento exige esforço, mas traz inúmeras recompensas: "É necessário re-significar cada oportunidade e observar tudo o que se deixa de ganhar ao ficar parado ou ao adiar uma ação". Para Maria Helena Saleme, psicanalista, de São Paulo, vencer o marasmo é sair da zona de conforto e experimentar o novo, sempre com muita coragem.

2º passo: ficar de bem consigo mesma

Sim, todas nós cometemos deslizes e isso não nos torna piores do que ninguém. "O erro é o caminho do acerto. Se caio sete vezes, levanto-me oito", diz a monja Coen, da Comunidade Zen Budista de São Paulo. E completa: "É preciso enxergar nos percalços oportunidades de aprendizado. Portanto, viver implica estar sujeito a errar. A diferença é que, notando o erro, eu me arrependo, procuro entender as causas que me levaram a agir assim e modifico meu comportamento".

Para Iraceles, quando não entendemos a falta de acerto como parte do processo de aprendizado, tendemos a nos sentir culpadas: "Esse sentimento é a parte da consciência humana que nos julga e condena. A autoaceitação é a chave para realizar mudanças positivas. Portanto, para se livrar da culpa é necessário perdoar-se, reavaliar os próprios padrões de exigência e romper os contratos que efetivamos no passado".

3º passo: colocar um pouco de espiritualidade em sua vida

Você não precisa ter uma religião, nem mesmo a crença em um Deus único e poderoso, para cultivar a espiritualidade. Você pode simplesmente acreditar na vida, na força que nos move ou ainda na noção de que todas nós fazemos parte de um todo maior. "Conectar-se com algo superior amplia nossa mente e nos dá a sensação de acolhimento", afirma Iraceles. Ao que completa a monja Coen: "Quando cultivamos a espiritualidade passamos a entender a transitoriedade de tudo. Se hoje estou feliz, sei que essa alegria não irá durar para sempre, então não deixo que ela suba à minha cabeça. Se estou triste, amanhã posso não estar mais, portanto, não me desespero, porque sei que tudo se encadeia".

4º passo: resgatar velhos hábitos que a faziam felizou inventar novos

Recordar momentos felizes pode ser uma boa saída para aquela época em que a vida parece sem graça. Sabe quando você andava de bicicleta sentindo o vento bater no rosto? E quando tinha tempo para tudo e nenhuma preocupação? "Todas as emoções são guardadas em nosso cérebro como uma fita gravada e podem ser tocadas a qualquer momento, se o estímulo certo for acionado. Esse recurso deve ser utilizado para nos motivar a entrar em ação, desde que não se perca o foco no presente", diz Iraceles.

Para a psicanalista paulista Maria Helena, resgatar nosso lado infantil pode ter suas vantagens, porém, ela não acredita em uma fórmula para a felicidade. "Ir atrás das coisas que nos dão prazer é sempre positivo, mas mais importante é combater a cultura da felicidade obrigatória em que vivemos hoje. Permita-se, de vez em quando, conviver com a dor, pois é nela que descobrimos quem realmente somos para que possamos ser mais felizes amanhã", afirma.

5º passo: cortar atitudes que não façam bem a você

Tão difícil quanto incorporar um novo hábito saudável é nos livrar dos péssimos arraigados em nossa rotina. Sim, isso vale para coisas mais óbvias como o cigarro, a preguiça, o excesso de álcool e a alimentação desregrada. Mas também para práticas nocivas que corrompem nosso lado emocional. Por exemplo? Reclamar é uma delas. Afinal, esse vício nos impede de enxergar o lado mais divertido do dia a dia e nos transforma numa pessoa maçante. "Quando manifesto minha gratidão pelo que a vida me proporciona de bom e de ruim, deixo de sofrer a cada minuto. O mundo muda quando você começa a agradecer em vez de reclamar", afirma a monja Coen.

Um bom começo é tentar identificar as atitudes que não trazem nada de bom e se perguntar quais valores elas agregam. Na falta de resposta, melhor partir para outra.

6º passo: dormir mais horas

Tem gente que acha o sono perda de tempo. Ainda tem a turma plugada na tomada que simplesmente não consegue parar e aquelas que lutam ferozmente contra a insônia. Segundo dados da Sociedade Brasileira do Sono, estima-se que quase metade da população brasileira enfrente algum tipo de dificuldade para ter um sono reparador. Os resultados dessa privação são muitos, vai desde o aumento do risco de morte por doenças cardíacas até a diminuição da capacidade de resolver problemas de forma criativa.

E qual é a fórmula para deixar de contar carneirinhos? "Sugiro começar um diário em que são anotadas todas as ocorrências do dia e em quais delas o sono pode sofrer interferência", diz a coach. "Esse tipo de registro é capaz de ajudar a encontrar correlações entre pensamentos, atitudes e dificuldades para dormir bem. Assim fica mais fácil modificar os comportamentos que causam insônia."

7º passo: aproximar-se das pessoas queridas

Existe coisa mais prazerosa do que estar ao lado dos amigos? Pois é, uma coisa tão simples quanto essa está se tornando algo raro nos dias de hoje. Afinal, na nossa agenda tão conturbada, acaba sobrando pouco tempo para os momentos de lazer. "Conviver com quem se ama faz crescer em nós o sentimento de pertença, de raiz, nos faz sentir amparadas, conectadas com o outro", afirma a psicanalista Maria Helena Saleme. Para a monja Coen, o encontro, mesmo que breve, pode se transformar num antídoto para combater a aridez cotidiana.

Para terminar, anote aí duas lições importantes: quantidade não é sinônimo de qualidade e amigos não caem do céu. "Temos de cultivá-los, muitas vezes fazendo pequenos sacrifícios em nome do outro", diz a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association Brasil (Isma - BR).

8º passo: perdoar velhas mágoas

Imagine um saco cheio de entulhos que carregamos para cima e para baixo. Assim são os ressentimentos, que deixam o coração pesado e envenenam a vida. Não estamos sugerindo varrê-los para debaixo do tapete. Pelo contrário. "Perdoar não significa esquecer e sim minimizar as emoções negativas que essas lembranças trazem em razão do novo entendimento que você deu a elas", afirma a coach.

E como fazer isso? O primeiro passo, segundo a monja Cohen, é tentar buscar um entendimento com quem causou a mágoa. "Mesmo que a pessoa não esteja disposta a mudar de atitude, nós nos sentiremos melhor ao mostrar que nos aborrecemos. Quem sabe, no futuro, ela não pensará duas vezes antes de agir de maneira inapropriada", diz. O segundo, ainda de acordo com ela, é buscar compreender a imperfeição alheia: "Temos de tentar entender quais motivos levaram aquela pessoa a agir de tal forma. Muitas vezes vamos perceber no outro alguém que não sabe lidar com as próprias dificuldades e acaba ofendendo e magoando outra pessoa. Ao entender o problema, trocamos o ódio pela compaixão e tiramos um peso enorme de nosso coração".

A psicanalista Maria Helena faz uma ressalva importante para tentar desembaraçar o emaranhado de ressentimentos: precisamos lembrar que o outro, assim como nós, também tem limites que precisam ser respeitados.

9º passo: reconhecer seu valor

Num mundo em que a mulher é cobrada a ser bem-sucedida em todas as searas fica difícil não sentir que estamos sempre devendo algo para alguém. O maior problema desse tipo de comportamento é exigir demais de si mesma e viver em constante estado de insatisfação e baixa autoestima. "Ninguém é capaz de ser pleno querendo satisfazer as expectativas do outro. É preciso conhecer-se, entender seus pontos verdadeiramente fortes e os fracos para investir na busca pela felicidade", diz Maria Helena.

Uma boa maneira de manter as expectativas pessoais em níveis aceitáveis é ter objetivos de vida bem definidos. Para isso, um plano de metas pode ajudar bastante. Coloque no papel aquilo que deseja para curto, médio e longo prazo e a maneira como pretende alcançar esses objetivos. Nunca se esqueça, porém, de ressaltar suas qualidades e de elogiar-se.

10º passo: manter o foco no agora

Existe um ditado muito sábio que diz: o ontem é história, o amanhã um mistério. O hoje uma dádiva e por isso o chamamos de presente. Essa frase tão simples expressa de forma inequívoca a importância de vivermos no aqui e no agora. Afinal, na maioria das vezes estamos remexendo algo do passado ou imaginando o que está por vir. Lógico que ninguém é de ferro e consegue manter os pés no chão 100% do tempo, e a proposta nem é essa. É que quando estamos nesse movimento, corremos o risco de não perceber justamente o que existe de legal, por exemplo, no exato momento em que estamos lendo este texto.

O mestre espiritual Eckhart Tolle, autor do livro O Poder do Agora (Sextante), afirma que dessa maneira "a jornada da vida deixará de ser uma aventura, será apenas uma necessidade obsessiva de chegar, de alcançar, de 'fazer algo'. Você também deixará de ver ou de cheirar as flores ao longo do caminho e não reconhecerá a beleza e o milagre da vida que têm lugar à sua volta quando estiver presente no agora".

Esse vaivém no tempo pode ser resumido a uma única palavra: controle. "Quando voltamos para o passado o tempo inteiro, estamos num lugar conhecido e podemos nos lembrar dos momentos que gostamos de viver, ou imaginar que algo poderia ter sido diferente. Quando o foco recai no futuro, estamos na realidade tentando controlar o desconhecido, evitando qualquer surpresa desagradável. Nesses dois tempos, somos orientados por desejos e medos", afirma o terapeuta, instrutor de meditação zen e coordenador do Instituto de Renascimento de São Paulo Khalis Chacel.

É lógico que esse foco não se conquista de um dia para o outro. Mas de acordo com Tolle não precisamos mudar radicalmente o que estamos fazendo, mas sim o modo como fazemos. "Tente prestar mais atenção no fazer em si do que no resultado que pretende alcançar. Ao agir com a consciência do momento presente, tudo o que você fizer ficará imbuído de uma sensação de qualidade, de cuidado e de amor, até mesmo o ato mais simples."

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/auto-ajuda/10-passos-ser-mais-feliz-628223.shtml

5 passos para você realizar seus sonhos

2011-06-03T14:39:00.000-03:00

1. Encare desafios

"Diante de um problema, crie possibilidades em vez de ficar se justificando", recomenda Lana Harari, psicoterapeuta da Universidade de São Paulo (USP). Isso vale para qualquer dificuldade que a gente enfrente, seja em casa ou no trabalho. Na base do raciocínio para ir atrás de alternativas que resolvam uma situação deve sempre estar a pergunta básica: estou exercendo a minha vocação? Quando a resposta é sim, vale a pena ir adiante. E prepare-se para que coisas muito boas aconteçam, pois, como ensina Lana, "superar desafios nos leva a grandes realizações".
Hora de se motivar: converse com as pessoas mais próximas e pergunte se elas perceberam seu desânimo em determinadas situações. Sua mãe, seu marido e até uma amiga bem próxima conseguem fazer essa interpretação. "Muitas vezes, é preciso dar um passo para trás, ir com mais calma ou postergar os planos para alcançar a felicidade plena", afirma Lana. Nem tudo acontece como planejado, mas nem por isso você deve desistir. Afinal, sua felicidade está em jogo.

2. Enfrente o medo

As situações conhecidas nos trazem conforto e segurança, sensações importantes para nos dar tranquilidade e recarregar nossa energia. Por outro lado, o habitual pode gerar acomodação, pois nosso maior estímulo é a novidade.
Hora de se motivar: assim como você deve lutar para não perder o que conquistou, liberte-se do medo de não tentar algo novo. Mas não vá na louca: "Monte uma estratégia", ensina Lana. Por exemplo: "Para pedir um aumento, veja a melhor forma de abordar seu chefe e mostre suas responsabilidades, metas e prazos cumpridos".

3. Seja curiosa

O trabalho de um cientista é movido pelo interesse em descobrir o novo. Sem esse combustível, grandes invenções teriam passado despercebidas. "Os curiosos são mais receptivos ao mundo, a coisas diferentes", explica Angelita Scardua, mestre em Psicologia Social pela Universidade de São Paulo (USP).
Hora de se motivar: que tal se desafiar, diariamente, a aprender algo? Pode ser visitar um restaurante que acaba de abrir, fazer uma nova amiga, ler sobre um assunto diferente. Esse é um exercício que mantém acesa a curiosidade, e quanto mais você aprende, mais alternativas tem diante de si.

4. Tenha orgulho

Pode haver uma pendência ou outra em sua vida, mas certamente você também tem sucesso em muitas áreas - e deve valorizá-lo, sem modéstia. "Sentir-se orgulhosa significa que você tem o controle da sua vida e, assim, saberá o que necessita para alcançar a plenitude", diz Angelita Scardua.
Hora de se motivar: celebre suas conquistas diariamente. Seja grata a si mesma por todas as coisas, grandes e pequenas, que você faz. Nossa cultura dá ênfase à modéstia e tem quase vergonha do sucesso, mas não caia nessa armadilha.

5. Siga em frente

Melhorar a vida financeira, ver o crescimento dos filhos, conquistar uma amizade verdadeira, estar em paz consigo mesma. O progresso é o movimento de ascensão contínua. Mas nunca se esqueça: a vontade de progredir deve ser sempre acompanhada do reconhecimento de que cada etapa percorrida tem sua importância e auxilia no próximo passo.
Hora de se motivar: considere que somos seres complexos com corpo, mente e espírito. Portanto, seja paciente consigo e, ao mesmo tempo, disponha-se a mudar o que não está bom na vida, sempre de forma bem pensada e estabelecendo prioridades. "Coloque-se metas possíveis de serem atingidas no curto prazo, pois cada objetivo cumprido é um estímulo para ir mais longe", alerta Lana.

Compulsão Alimentar

2011-06-02T20:06:00.000-03:00

A compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, em que um indivíduo consome regularmente uma grande quantidade de comida de uma vez só, ou «depenica» constantemente, mesmo quando não tem fome ou se sente fisicamente desconfortável por comer tanto. Ao contrário dos bulímicos, quem come compulsivamente não purga depois de comer em excesso, nem pratica com frequência exercício em excesso na tentativa de queimar calorias. A compulsão alimentar pode ocorrer em pessoas de qualquer sexo, raça, idade ou estrato socioeconómico e, como quem sofre do transtorno de compulsão alimentar aumenta com frequência de peso ou se torna clinicamente obeso, torna-se passível de contrair uma grande variedade de doenças. Infelizmente, não há uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva, mas existe uma variedade de opções de tratamento que podem ser exploradas quando o transtorno é diagnosticado.

Sinais de Compulsão Alimentar

Quem sofre do transtorno de compulsão alimentar consome grandes quantidades de comida de uma só vez ou come constantemente durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou na Consoada) mas não purga ou se liberta da comida depois. O transtorno de compulsão alimentar é habitualmente reconhecido por outros devido aos hábitos alimentares de um indivíduo, tais como:
● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome;
● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;
● Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço;
● Esconder comida para episódios de voracidade;
● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;
● «Depenicar» ou comer constantemente enquanto houver comida disponível;
● Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído/a;
● Sentir-se subjugado/a, envergonhado/a e/ou culpado/a durante e/ou depois de um episódio de voracidade;
● Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;
● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

Diagnóstico de Compulsão Alimentar

O transtorno de compulsão alimentar deve ser diagnosticado por um profissional qualificado, de acordo com os critérios de saúde mental reconhecidos. Estes critérios de diagnóstico incluem episódios cíclicos de alimentação em excesso e sensação de perda de controlo durante os episódios, bem como episódios de compulsão alimentar com pelo menos três das seguintes características: comer depressa, comer até atingir mal-estar físico, comer quando não se tem fome, comer sozinho ou ter sentimentos de vergonha e culpa em relação à alimentação. Outros critérios incluem expressão de ansiedade ou angústia em relação à ingestão compulsiva, episódios de voracidade que ocorrem pelo menos duas vezes por semana durante um período mínimo de seis meses e compulsão alimentar sem recurso posterior a um método de purga (vómito auto-induzido, exercício excessivo, etc).

Não há uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva. Posto isto, há uma variedade de opções de tratamento que podem ser combinadas de acordo com as necessidades específicas do paciente. As opções de tratamento para o transtorno de compulsão alimentar incluem aconselhamento/terapia, aconselhamento ou terapia familiar, terapia cognitivo-comportamental (para alterar os comportamentos alimentares), frequência de grupos de apoio ou terapia de grupo e aconselhamento e planeamento nutricional.
Habitualmente, não são usados medicamentos para tratar o transtorno de ingestão compulsiva, apesar de poderem ser usados supressores de apetite com controlo médico e alguns medicamentos, como anti-depressivos, para o tratamento de condições associadas.
O transtorno de compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, embora muitas vezes mal compreendido. Qualquer informação adicional sobre o transtorno de compulsão alimentar deve ser procurada junto de um médico, um especialista em transtornos alimentares ou outros terapeutas relacionados com este tipo de condição de saúde.

É, tenho que tomar cuidado com a compulsão alimentar... acabo de perceber que tenho algumas coisas de compulsiva aqui... então tenho que prestar muita atenção para sair dessa!!!!!
Nossa que difícil isso em gente!!!!!

Mas vamos que vamos... não posso desistir!!!!
Tenho que ir em frente, tenho objetivos e vou alcança-los!!!!

Pé na Jaca...

2011-06-02T20:01:00.000-03:00

Gente, ontem enfiei o pé na jaca e comi batatinha frita do Thelo, e hoje enfiei o pé na jaca de novo e comi biscoito de chocolate e sorvete!!!! Estou arrependida, mas já era.... Tenho que começar tudo outra vez... e pode ter certeza, vou recomeçar... pelo menos estou caminhando, isso eu não parei! mas gente não pensei que seria tão difícil assim... pensei que era um pouco mais fácil emagrecer, mas não é!!!!

Estou fazendo acupuntura... vamos ver no que vai dar!!! minha orelha está doendo... estou começando a entrar em equilíbrio, e com certeza tenho que trabalhar minha mente para parar de comer desesperadamente...

Vejam:
* Apetite - A acupuntura regula " a vontade de comer " do paciente. Não há como se controlar a fome, visto que essa é apenas um aviso de que o organismo necessita de energia para se manter. Porém, há pontos de acupuntura em que se faz a regulagem do apetite, que nada mais é que a vontade de comer além daquilo que seu corpo realmente necessita.
* Eliminação - Outra coisa muito comum em pessoas com excesso de peso é a constipação (prisão de ventre constante). A acupuntura reeduca o sistema intestinal a eliminar fezes constantemente, colaborando assim na depuração corporal.
* Compulsão alimentar - A compulsão é um problema ainda mais grave que o apetite voraz. O comedor compulsivo não só tem prazer em comer excessivamente, como também se sente culpado ao término de sua gulodice. É o tipo de caso que durante muitos anos foi exclusivo de clínicas especializadas e que agora a acupuntura traz uma nova proposta a fim de minimizar esses sintomas. O comedor compulsivo é como que um "viciado em comer", e deve ser tratado de forma um pouco mais delicada. (tem jeito para mim gente.... ufa... graças a Deus e a acupuntura)
* Qualidade do sono - A pessoa que dorme mal, vive mal. O sono de baixa qualidade é um dos fatores agravantes do estresse e da ansiedade no mundo moderno.
Um dos pontos principais do tratamento com acupuntura é resgatar a qualidade do sono do paciente bem como a sua capacidade de relaxar mesmo em situações adversas.
* Auto-estima - A visão imaginária que o gordo faz de si não é das melhores. Seus padrões de estética são alterados e muitas vezes até mesmo diferenciados. Quando se olha no espelho, o obeso vê seu peso cerca de 30% a menos do que a realidade oferece. Sabe que está bem acima do seu peso ideal mas acha que não está tão mal assim.
Dessa forma, fortalecer o que chamamos de "eu interior" do paciente, torna-se elemento indispensável à um bom caminho de volta na trajetória do emagrecimento.
* Ansiedade - Todo obeso quer perder em dias o que ganhou em anos. E se não for dessa maneira, ele acha que não vai funcionar e que também não vale a pena.
O obeso vive ansioso, dorme mal por ter a mente agitada e come excessivamente como se a comida fosse acabar a qualquer momento.
A acupuntura age nos centros reguladores da ansiedade como que um bálsamo calmante. Com o tratamento da acupuntura, o paciente se mantém em níveis de ansiedade sob controle e permite que, dessa forma, possa controlar sua alimentação de forma saudável e até mesmo seguir com algum rigor a sua dieta (coisa que ele nunca conseguiu fazer justamente devido aos altos níveis de ansiedade).

Conforme se percebe, a acupuntura "cerca o dragão" da obesidade. Ela atua onde medicamento nenhum consegue chegar. A medicina chinesa trata a obesidade não como uma doença ou uma casualidade, mas sim como um distúrbio, um conjunto de sintomas que devem ser verificados caso a caso, de forma personalizada, visando não só o emagrecimento do paciente mas também como uma grande melhora em sua qualidade de vida.

Dúvidas freqüentes:
1) Acupuntura emagrece mesmo?
- Não, acupuntura não emagrece. Quem emagrece é o paciente. É preciso entender que a acupuntura não tira um só grama da pessoa, mas a coloca em condições de começar a perder peso.

2) Se parar de fazer acupuntura a gente engorda tudo de novo?
- Claro que não. A acupuntura não é um medicamento de efeito passageiro. Ela regula o seu organismo e o coloca funcionando corretamente. Após terminado esse processo, o paciente segue sua vida normal e retorna à acupuntura quando desejar e/ou precisar novamente. Mas não que a acupuntura o torne dependente disso.

3) Quantas sessões demoram pra eu perder 10 kilos?
- Demoram o suficiente. Cada paciente perde peso de acordo com a sua estrutura corporal e de acordo com o esforço que fará durante o tratamento. Se seguir uma pequena dieta associada a pequenas caminhadas, certamente acelerará o processo de perda de peso.
Porém, se fizer acupuntura e comprar uma caixa de chocolates na primeira esquina...a situação se complica.

4) É verdade que o tratamento é com uma sutura na orelha?
- Tratamentos arcaicos como a sutura em um ponto específico da orelha vem sido abolidos ao longo dos anos. Além de não proporcionar ao paciente um perfeito equilíbrio entre os sistemas orgânicos, a sutura auricular oferece riscos (desnecessários) de inflamação. Já houve casos inclusive de amputação da orelha por infecção.

5) Mas então como é o tratamento?
- Existem pontos auriculares (nas orelhas) que são estimulados sim. Durante o tratamento no consultório, esse tratamento é feito com as agulhas comuns de acupuntura. Quando se encerra a sessão, são colocadas pequenas esferas de aço inoxidável (alguns profissionais utilizam sementes de mostarda com o mesmo efeito) em pontos estratégicos e são afixadas com esparadrapo Micropore*. Esse pontos acompanham o paciente 24 horas por dia, não saem no banho e duram cerca de 5 a 7 dias sendo trocados na próxima sessão.
Isso proporciona ao paciente um tratamento bastante consistente e sem riscos de lesões.
Claro que o tratamento nas orelhas é apenas um detalhe a mais nesse tratamento. A acupuntura realizada no corpo é elemento indispensável a quem realmente deseja fazer uma terapia efetiva e com resultados garantidos.
Fonte: http://www.acupunturaesaude.com.br/emagrecimento_-_a_magia_de_eliminar_gordura.htm

Dieta Dukan – Veja como a Princesa Kate Middleton emagreceu antes do casamento

2011-05-31T21:16:00.001-03:00

Mais uma das realidades que li....
Estar linda para o mundo todo! Esse é um desafio que muitas celebridades vivem. A TopModel Gisele Bünchen, a cantora Jennifer Lopez e a atriz Penélope Cruz e ninguém menos do que a Princesa Kate Middleton.
Muitas celebridades confessaram que usam o sistema criado pelo Dr. Pierre Dukan há mais de 10 anos. Dieta essa conhecida também como a Dieta Francesa. Assim como muitas dietas proteicas, indicam o que se deve comer, mas não impõe quantidades.

Bom vamos a dieta.. o que Dukan diz é o seguinte:
Como funciona o sistema de Dukan,
Ela segue o que mais temos de primitivo, o sentido caçador, ou seja, sugere uma alimentação rica em proteína animal, vegetais e até ingestão de farelo de aveia, que de acordo com Dr. Dukan pode saciar mais a fome.
Esse sistema se divide em 4 fases, mas é essencial em todas elas, fazer no mínimo 40 minutos de caminhadas aceleradas para ativar o tecido adiposo, ou seja para queimar de verdade as gorduras acumuladas.

A 1° ou fase de ataque

A 1° fase é para dar um choque no metabolismo, o que acordará seu organismo para ter um emagrecimento efetivo. O tempo de duração dessa fase varia em relação a quanto quilos quer eliminar, por exemplo:

* Se você quiser perder 5 kgs, a fase 1 deve durar 2 dia.
* Se você quer perder entre 6 e 10kgs, 3 dias.
* Se você quer perder entre 11 e 19kgs, 5 dias.
* Se você quer perder 20kgs ou mais, durarão 10 dias.

Estão liberados nesta fase as proteínas magras:
*clara de ovo, presunto magro, peito de peru (blanket de peru), frango (sem pele), bife bovino magro, tofu, peixe, queijo, iogurte e leite desnatado, sem quantidades limites. Verduras de folhas à vontade, mais nenhuma outra verdura ou legume deve ser incluso.

Os líquidos que podem ingeridos são:
*no mínimo 2 litros de água, café, chá e sucos (não naturais) zero açúcar. Os adoçantes artificiais e gelatinas também são permitidos. O limão pode ser incluído, inclusive como limonada com adoçante.

Excluir temperos oleosos e açúcar em geral e preparar as carnes sem óleo em qualquer espécie, sendo esses grelhados.

Além disso, é indicado o consumo de 1 colher e meia de farelo de aveia por dia.

A quantidade de alimentos não é definido e não existe um cardápio fixo, mas tudo deve ser com muita moderação.

A 2° fase ou fase de cruzeiro:

A 2° fase visa atingir o peso desejado, podendo consumir apenas os alimentos citados como liberados na fase anterior, mais os liberados para essa. Mantendo as mesmas regras, nada de açúcares muita água e até 1 colher e meia de farelo de aveia por dia.
Libera-se 1 colhe de sopa de azeite no preparo dos alimentos.

Duração:
* Se desejar perder até 10 kg, faça 3 dias da fase 1 + 3 dias dessa fase 2

* Se desejar perder mais de 10 kg, faça 5 dias da fase 1 + 5 dias dessa fase 2.

Inclua vegetais como:
*Brócolis, repolho, alface, espinafre, acelga, tomate, alho-poró, vagem, repolho, couve-flor, cogumelos, berinjela, erva-doce, alho, abobrinha, pimentão, aspargos, pepinos e rabanetes.

Exclua: batata, milho, ervilhas, feijões e lentilhas e outros cereais e que contenha amido.

3° fase ou fase de consolidação

A fase três tem como objetivo evitar o efeito sanfona, fazendo com que o corpo se estabilize no peso desejado. O tempo desta fase vai depender do peso eliminado até então, sendo 10 dias para cada 1 kg eliminado.

Por exemplo, se alcançou seus objetivos de eliminar 5 kg, deve ficar nessa fase por 50 dias.

Você pode incluir na fase três:
* Carne de porco e cordeiro.
* 1 ou 2 frutas por dia. Exceto: banana, uva, cereja e frutas secas.
* 2 fatias de pão light integral por dia.
* Limite o consumo de queijo em no máximo 40 gramas por dia.

Está liberado em dois dias desta semana até 150 gramas de alimentos ricos em carboidrato e amido, por exemplo:
*1 xícara de chá de macarrão cozido
*3 colheres de arroz integral
*2 colheres de arroz e 1 de feijão
*2 colheres de lentilha e 1 de grão de bico

O citado acima foi somente um exemplo, pois não existe uma definição exata. Use essa “liberação” para os almoços de fim de semana, que são sempre os dias mais complicados de se seguir uma dieta.

A 4° fase ou fase de estabilização

É hora de retornar a uma alimentação normal, comer o que quiser, mas sempre com moderação. Ela não tem um tempo de duração, pois seguirá sempre os princípios básicos:

*Não exagerar, aprenda a ser moderado
*Fazer atividades diárias
*Escolher sempre alimentos não calóricos
*Incluir frutas 2 vezes ao dia
*Comer de 3 em 3 horas
*Beber muito líquido, dando prioridade a água e chá, evitando ao máximo refrigerantes, inclusive os zero.
*Evitar doces e massas em excessos
*Faça 1 dia proteico na semana, sempre que possível
*Coma 3 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente

E o mais importante de tudo, acredite em si mesmo e na capacidade de se manter sempre bem. Qualquer dieta pode dar bons resultados desde que tenha força de vontade.

Saiba mais: http://www.dietaebeleza.com/dieta-dukan-veja-como-a-princesa-kate-middleton-emagreceu-antes-do-casamento/

IMPORTANTE...
Dietas da moda e seus perigos:
Constantemente cardápios e regimes para emagrecimento rápido, como as chamadas dietas da moda, são divulgados pela mídia em geral e imediatamente adotados por milhares de pessoas. Normalmente essas dietas eliminam o consumo de determinado grupo alimentos e exageram na ingestão de outros. Essas “receitas milagrosas” carecem de comprovação cientifica e, ao contrario do que prometem, podem representar riscos para a saúde ou resultar em alguns quilinhos extras. São muitos os prejuízos causados por regimes de emagrecimento realizados sem adequada avaliação e constante acompanhamento medico ou nutricional.
Deficiência nutricional
☺ A variedade de alimentos nas devidas proporções e fundamental para quem quer perde peso. Dietas a base apenas de carboidratos ou de proteínas, ou mesmo de fibras ou só de líquido, são prejudiciais a saúde, porque isoladamente esses grupos alimentares não são capazes de oferecer todos os nutrientes de que o organismo necessita.
☺As dietas liquidas, por exemplo, possuem poucas calorias e nutrientes, podendo ocasionar tonturas e indisposição, alem de retardar o metabolismo. Por sua vez, consumir apenas fibras pode interferir na absorção de alguns nutrientes, como os sais minerais.

Efeito sanfona
☺Caracteriza-se pela perda de peso num primeiro momento e sua recuperação algum tempo depois. E comum nas dietas que prometem emagrecimento rápido sem equilíbrio adequado de nutrientes, como as dietas da moda. Isso ocorre porque, durante o regime, alem de eliminação de gordura, há perda de massa muscular.
☺ Com a perda de tecido muscular, as necessidades de energia diminuem. Assim ao interromper o regime, a pessoa volta a engordar, podendo ganhar mais peso do que havia perdido com a dieta.

Excesso de gorduras e proteínas
☺Vários são os riscos de consumo exagerado desses nutrientes. A ingestão de muita proteína e gordura pode resultar em aumento nos níveis de colesterol e triglicerídeos e ate facilitar o aparecimento de doenças graves ou fatais, como infarto e derrame.
☺ O fígado e os rins podem ser sobrecarregados, uma vez que também atuam na metabolização da proteína.
☺ A insuficiência de fibras (frutas, verduras e legumes), comum em dietas a base de proteínas e gorduras, e prejudicial. Pode alterar o bom funcionamento do intestino e, o mais grave, facilitar o aparecimento de câncer.

Falta de carboidratos
☺ Nutrientes responsáveis pelo fornecimento de energia, o carboidrato e normalmente banido das dietas que estimulam o emagrecimento rápido a qualquer custo, pois e tido como o vilão do excesso de peso. Porem, a ausência de carboidratos no cardápio pode diminuir a quantidade de seretonina, substancia produzida no cérebro com a função de regular o apetite e a saciedade. A queda de seretonina pode levar a compulsão alimentar e ao aumento da ansiedade, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1840313-dietas-da-moda-seus-perigos/#ixzz1NygrxZgH

Ficam ai as dicas... porém muito cuidado com qualquer tipo de dieta que não tenha acompanhamento de um especialista...

Beijos,
Marcély.

http://www.facebook.com/pages/Acupunfisio/221218497890656
http://twitter.com/#!/Thelly_09

Exercícios regulares = Qualidade de vida - Vida Nova, Vida Plena....

2011-05-31T08:07:00.000-03:00

Bem aqui estou eu.... mais um dia da minha nova vida... ontem não deu para postar para vocês pois estou sem computador no trabalho e cheguei em casa muito tarde e cansada, por isso estou aqui hoje para contar-lhes que, por enquanto, está tudo dando certo....

Comecei a caminhar ontem, conforme combinado... e comi tudo direitinho... 6 refeições diárias como sugerem os melhores nutricionistas... Café da manhã, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia... Comi pouco, mas não passei fome, já que comi praticamente o dia todo!!!! Rsrsrsrs...

Bem vamos a pior parte, ontem (30/05/2011) me pesai, e pasmem vocês estou com 66kg, quase desmaiei em cima da balança, mas tudo bem... vamos lá... o objetivo é emagrecer num é... então eu vou emagrecer e manter... Fiz um calculo de peso ideal, desses que tem na internet mesmo, que a gente põe peso altura e já sai o calculo... sabe quanto eu tenho que pesar??????? 52.75Kg, vocês tem noção!!!! Impossível né.... bem vou traçar metas mais realistas... quero chegar aos 60kg e ai a gente vê o que mais precisa né....

Post de HOJE: Exercícios regulares = Qualidade de vida

Ter vida longa, com uma boa qualidade de vida é o que todos procuram. Afinal, de nada adianta viver muito tempo sem poder se locomover facilmente por falta de condicionamento físico, ou não conseguir amarrar o próprio sapato por falta de flexibilidade, além de muitas outras coisas que uma pessoa idosa e sedentária não consegue fazer.

A cada dia se valoriza mais a boa forma. E não só pela questão da estética, mas também pelo lado da saúde. A consciência atual sobre a necessidade da prática de atividade física envolve a manutenção da beleza, da saúde e do bem-estar físico e mental.

Aí entra em questão o fator manter-se ativo. Fundamental para se e de forma saudável. É clara a diferença (em todos os sentidos) de uma pessoa sedentária e de uma pessoa que praticou e pratica esportes regularmente. Na grande maioria dos casos a pessoa que pratica esportes tem uma qualidade de vida muito melhor do que a sedentária.

São inúmeros os benefícios de manter o corpo em forma por meio dos exercícios. Temos uma melhora no sistema cardiovascular, na circulação sangüínea, no aumento da capacidade pulmonar, e até na prevenção de doenças, em função do sistema imunológico ser beneficiado. A musculatura também é fortalecida, o que proporciona maior facilidade na realização de atividades diárias e, também, aumento da auto-estima.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês, mas durante toda a vida. A saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar através da prevenção do surgimento de algumas doenças.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas têm vida mais intensa e apresentam mais vigor. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
Uma pessoa ativa tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e a mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade no quesito respiração.
A atividade física melhora a postura e a flexibilidade, fundamental para as atividades do dia-a-dia.
A atividade física também ajuda a combater os maus hábitos como o fumo, por exemplo.
O indivíduo ativo possui maior resistência às doenças.

Na ausência de exercícios físicos diários, o corpo se torna depósito de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, os músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida, mas, independentemente disto, é possível recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Algumas atividades são muito importantes como a musculação, os exercícios aeróbios e os alongamentos. Mas se você não gosta de alguma destas atividades, faça aquela que você sinta prazer, caso contrário esta não será duradoura.

Então ai vai a dica de Leo Babauta, autor do site Zen Habits, traz dicas a partir de sua própria experiência como corredor intermediário, para quem não está acostumado a correr começar a praticar agora. A proposta é que os exercícios ocorram de forma gradual, sem ultrapassar os limites do próprio corpo.

Algumas das razões para correr segundo ele: você vai comer melhor, querer parar de fumar e ficar sozinho consigo mesmo mais tempo, além de aumentar sua sensação de bem estar e saúde. Largue agora o sedentarismo!

Passo 1: Comece a andar apenas três vezes na primeira semana e quatro vezes na segunda. A primeira semana, você só precisa fazer de 20 a 25 minutos. Aumente para 25 a 30 minutos na segunda semana. Depois disso, você pode mudar para a próxima etapa, mas se você gostaria de ficar nesta etapa por uma semana ou duas mais, tudo bem.

Passo 2: Nesta etapa, você vai continuar a exercer a caminhada quatro vezes por semana. Faça um aquecimento com uma caminhada de dez minutos. Em seguida, corra levemente durante um minuto (ou 30 segundos se lhe parece muito difícil), depois caminhe por 2 minutos. Repita esses intervalos de 10 a15 minutos e depois faça uma caminhada de 10 minutos para esfriar. Faça este passo por duas semanas ou mais, se você gostar.

Passo 3: Quanto mais você se sentir confortável em executar esses exercícios e praticar vários intervalos, mais você está pronto para começar a correr um pouco mais. Continue o exercício caminhada/corrida quatro vezes por semana. Aumente a sua execução de corrida para 1 minuto e 30 segundos, por 15 minutos de exercício intercalado. Faça isso duas vezes ou mais e depois aumente executando a corrida em dois minutos. Depois aumente para dois minutos e meio. Se algum desses aumentos for muito difícil para você, sinta-se livre para ir um passo para trás até que você se sinta confortável e preparado. Não se apresse. Você deve permanecer nesta etapa por duas, três semanas ou mais.

Passo 4: Depois de ter finalizado a etapa anterior, você está basicamente apto para corridas de curta distância. Comprometa-se a fazer pelo menos nove treinos do passo 3 ... depois disso, fica mais fácil.

Passo 5: Tente alcançar novos níveis. Mas antes, comemore! Agora você é um corredor. Você pode estar andando um pouco durante as corridas, mas não há nada errado com isso. Alguns corredores foram conhecidos por fazer uma maratona com quebras de caminhada, correndo 10 minutos e andando um minuto. Isso é completamente normal. Além de saudável, você já pode se considerar um ótimo corredor.

AGORA NÃO TEM DESCULPA E DEIXAR A PREGUIÇA DE LADO E COMEÇAR A AGITAR.... VAMOS LÁ GENTe, EU JÁ ESTOU FAZENDO A MINHA PARTE... VAMOS NOS UNIR NESSA LUTA...
Estou fazendo um tratamento com acupuntura, para reduzir o apetite, diminuir a ansiedade e acelerar o metabolismo... quem estiver precisando dessa força é só me procurar, o consultório fica na

AVENIDA PAULO DE FRONTIN, NÚMERO 590 - SALA: 201 - EDIFÍCIO PLAZA BUSINESS - ATERRADO - VOLTA REDONDA / RJ - EM FRENTE AO ROYAL DO ATERRADO - TELEFONE: 3347-5577 OU 7836-1589...

E para quem não for de Volta Redonda, procure um profissional habilitado em sua cidade para realizar esse tratamento com vocês... os resultados são fantásticos....

Beijos a todas (os),
Marcély.
http://www.facebook.com/pages/Acupunfisio/221218497890656?ref=hnav